想練出強壯胸肌，應常做這4種運動，堅持三個月胸肌慢慢「顯形」

幾乎所有的男性，都希望自己有強壯的胸肌，因為胸部的肌肉，能帶來很直接的視覺衝擊力，讓人感覺身體強壯，男人味十足，而且也是健康的體現。不過想要練出胸肌並非易事，因為胸肌並非是力量型的肌肉，增長的速度相對來說說要慢一些，如果不是長期的堅持，並且採取科學合理的手段來鍛煉，胸肌是很難練出來的。想練出強壯的胸肌，應經常做這4種運動，堅持三個月胸肌慢慢「顯形」。

1.擴胸運動

對於擴胸運動，很多人都很清楚，最簡單的擴胸運動，就是將兩手伸直向前保持與地面平行，然後相反方向用力將手臂向後甩動，直至手臂到底極限，最後再回彈到原位即可。擴胸運動對於胸肌有著直接的鍛煉作用，但是若想取得好的效果，應該藉助擴胸器或者拉力器，它們具有彈性能增加負載，在有負載的情況下，能刺激胸肌施展力量，有助於胸肌成型。

2.啞鈴舉重鍛煉

舉重運動員的胸肌一般都很強壯，這得益於他們經常練習舉重，對胸肌有著很好的鍛煉作用，舉重對體能的要求很高，對於普通人來說，可以改為啞鈴，啞鈴的重量相對較輕，能給手臂增加較大的負擔，在練習啞鈴的時候，可以兼做舉重動作訓練，模擬舉重的過程，長期堅持這樣鍛煉能夠很好鍛煉胸肌。

3.引體向上

引起向上很多人都熟悉，只需要有一根負載桿，兩手握住，施展手臂的力量，彎曲手臂帶動全身上下動作，對手臂的肌肉以及胸肌都有很好的鍛煉作用，引體向上相對簡單，但是對體能的要求很高，可以作為平時胸肌的輔助訓練方式。

4.貓式俯卧撐

貓式俯卧撐很多人可能並不熟悉，這種動作是俯卧撐的升級版，將固定的俯卧撐動作改成了移動式的，但是需要藉助健腹輪來完成。健腹輪能夠自由的滾動，兩手握住健腹輪兩端的中軸，彎曲身體直至趴在地上，然後讓身體慢慢向前移動，直至身體完全伸直與地面平行即可，然後驅動腰肌，腹肌，胸肌以及手臂肌肉，來讓健腹輪和身體回彈恢復原位。貓式俯卧撐能最大程度的鍛煉身體的肌肉，因為隨著健腹輪的移動，人的身體實現了充分的伸展，鍛煉的部位非常多，作用也是很不錯的。

想要擁有強壯的胸肌，應該堅持做擴胸運動，啞鈴舉重訓練，引體向上，以及藉助健腹輪做貓式俯卧撐，這樣堅持三個月以後，胸肌基本上能夠顯形了。

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