追求飽滿的肩部，動作啞鈴做起來，啞鈴推舉不可少

大多數男人追求的可能是飽滿圓潤的肩膀，它不僅可以在視覺上加分，同時也會讓整體看起來更加協調。但是肩部往往是比較難訓練的部分，其實在訓練中如果不夠好，那肯定是因為你的訓練不到位，或者說你的訓練時間還不夠，短時間內是無法看到效果的。其實在肩部訓練中還需要加入一定的啞鈴訓練動作，這樣可以讓你的肌肉更加平衡，啞鈴訓練動作是非常必要的。

均勻的發展三塊肌肉是非常重要的，如果三塊肌肉不夠平衡，那就會讓你的訓練姿勢不夠到位，同時也會增加受傷的風險。肩關節是非常脆弱的關節，所以它的受傷風險是比較高的。

在訓練中我們從鏡子里看到的是正面，所以無法觀察到三角肌後束，也經常會忽略三角肌後束和三角肌中束，而大多數練習者的三角肌前束都是屬於過度發達的狀態。因為做了很多推舉類的動作，但是卻忘了拉的練習動作，因此我們在訓練中應該多做一些三角肌後束和三角肌中束的動作。

坐姿啞鈴推舉和站姿啞鈴推舉可以很好的刺激到三角肌前束，不過它們有各自的優缺點。根據研究發現，站姿啞鈴推群比坐姿啞鈴推舉對三角肌前束的刺激和三角肌中束的刺激都要高。站姿啞鈴推舉還可以有效地刺激核心肌群，能夠讓肌肉的活性提升，同時能夠穩定肩膀，但是站姿啞鈴推舉的動作挑戰就比較強。

當站姿推舉的負重慢慢增加時，整個動作的挑戰性也會增加，會讓整個動作變得更加困難，同時也會讓其實動作變得壓力更大。在進行坐姿推舉的時候可以將啞鈴向上，類似於踢的動作。這樣就比較容易，不像站姿推舉那麼費力氣。

如果你做這兩種推舉，你就會發現站姿啞鈴推舉用的重量更小一些，因為這個動作挑戰性比較大，如果你想要增加重量是比較困難的，所以在增加重量的時候可以選擇坐姿啞鈴推舉。 兩種方法都有各自的優缺點，你可以根據自己的情況來選擇訓練的動作，不過我個人建議可以把這兩個動作都安排在訓練計劃中，交替練習，這樣就可以很好的獲得兩個動作的好處，但是無論做哪一個動作，都必須保證動作姿勢的正確性。

只有將動作姿勢做正確了，你的訓練才會有效果，其中最容易見到的錯誤就是將手肘打開的太大，所以在這裡一定要注意，手肘可以稍微內收，這樣會更加安全，也會讓你的動作姿勢更加舒服。

同時也要注意下背部，下背部的拉伸要在一定的範圍內，尤其當你的肌肉極度疲勞的時候，更要注意拉伸的範圍，不要超過規定的範圍，這樣會讓你的肌肉發展有限制。

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