練習平板杠鈴卧推，選擇好握距，注意肩胛骨和腳部

在健身房裡，我們可能首先提升的是自己的力量，會做很多關於力量訓練的動作，而杠鈴平板卧推就是最基礎的力量訓練動作，也是在力量舉中的重要動作之一。雖然這個動作對於很多人來說非常常見，但是只有正確的技巧和提高卧推的能力，才能夠讓我們的訓練更有效果。

通常在力量舉中，我們可以看到卧推非常厲害的人，當然我們也可以看到有很多人用大負重來練習杠鈴平板卧推做了20次，那麼這些人為什麼會能夠承受如此大的負重呢？其實擅長杠鈴卧推的人往往是知道正確的動作姿勢和有效的訓練技巧，這也是大多數人做的不夠到位的地方。我們想要提高卧推水平就需要掌握好正確的姿勢和有效的技巧。

在傳統的杠鈴平板卧推中，握距會讓手肘打開接近90度，雖然這樣會對胸部刺激很大，但是這種方式對於提升力量和對於肩膀的健康並不是非常的理想。但是如果我們的握距過窄，就會降低訓練的力量，同時也會減少對胸部的刺激，那對於我們的訓練來說，其實是不理想的，所以我們在選擇握距的時候，應該選擇窄距卧推，它是一個很好的輔助動作。

窄距卧推會讓動作的底部，也就是手臂和身體的夾角在45度左右，手腕正位於手肘的正上方。這樣對於胸部的刺激處於合理的範圍之內，同時也可以提高自身的力量和保持肩膀的健康。在卧推中還有一個經常被人忽略的部位就是肩胛骨，在學習卧推的時候，肩胛骨這個部位是一個很難的地方，在練習卧推時需要保持後縮的狀態，讓肩胛骨一直下沉，並且始終保持在穩定的位置，確保在動作中肩胛骨不會聳肩，或者前傾，在動作的最頂端始終保持後縮下沉的狀態。

卧推時也要注意腳的位置，雖然卧推練習的是胸肌，但是需要全身肌肉都參與進來的，包括下肢，所以雙腳要牢牢的踩在地面上，與地面完全接觸，不要雙腳懸空，那樣會讓身體不穩定，同時也會降低負重。所以在進行卧推時要保持腳的對稱，同時要雙腳與地面牢牢接觸，不能懸空。

有很多人在剛開始推起杠鈴時會把杠鈴放在胸部上，這樣會導致手肘打開過大，所以在訓練的時候我們應該把杠鈴放在乳頭水平線上。在推起的過程中，杠鈴的軌跡是一個輕微的弧度，在理想狀態下是倒J型曲線。在杠鈴觸及到胸部的時候，可以停頓一到兩秒，雖然這樣會增加動作的難度，但是可以訓練我們的卧推水平，讓我們的卧推水平逐漸提高。

在練習平板杠鈴卧推時，這些都是需要注意的地方，只有把這些技巧掌握到位，才能夠逐漸提高杠鈴卧推的水平。

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