杠鈴過頭推舉如何做？關注肩部靈活性，掌握好握距

說起肩部訓練，有一個動作大家做的非常少，即使做了也很難做對的動作，我想大家應該猜出了這個動作吧，就是杠鈴過頭推舉，杠鈴過頭推舉屬於力量訓練動作，曾經是力量舉比賽動作之一，但是因為這個動作標準不夠明顯，所以在做的時候，總是會有偏差。

走進健身房，你能看到有很多的人，在練習動作，比如器械推舉，坐姿杠鈴推舉，啞鈴推舉等等，每個人都會練習適合自己的動作，但是你會發現很少有人會練習杠鈴過頭推舉。其實杠鈴過頭推舉可以有效的讓肩膀增強，同時對於卧推也有幫助，可以讓卧推水平提高，鍛煉到的肌肉也很多，所以有很多人都傾向於練習這個動作，但是這個動作又沒有想像中那麼容易，所以有很多人會選擇放棄動作。

大家要明白一點，這個動作並不是適合所有人的，也就是說如果你有好的技巧，做法正確，但是你依然感受到肌肉酸痛，身體不舒服，那就證明，你不適合這個動作，所以你就要學會放棄。如果你覺得沒有不適，那麼你可以嘗試著去練習杠鈴過頭推舉。

杠鈴過頭推舉的因素與肩部的靈活性有關，如果訓練中，胸大肌和背闊肌處於緊張狀態，那麼過頭動作就會變得糟糕，所以想要過頭動作有效果，那麼就要先在訓練中做一些放鬆活動，可以做一些關於肩膀和胸椎靈活性的動作，可以做激活斜方肌的動作，這對接下來的訓練來說是很有效果的，能夠讓你更好的進入狀態。

當你能夠良好的控制動作的姿勢，擁有了比較好的靈活性，那麼你就可以學習正確的動作形式了。 過頭推舉看起來簡單，但是裡面富含很多細節，這些細節都是需要去了解和掌握的，如果忽略細節，就會降低力量的增長。

過頭推舉的握距非常重要，如果握距太寬，就會讓你處於危險狀態，同時還會給你的肩部帶來不必要的壓力，所以我們應該把手放在肩膀外面的位置，同時讓手臂與地面垂直，也就是說手肘在手腕的正上方，手腕也要儘可能的保持中立位置。當設定好握距之後，就可以舉起杠鈴了，在起始位置時，杠鈴應該位於脖子的前方，當然也不是這麼嚴格，還是有一點餘地的，主要是根據自身的結構來進行微微的調整。

如果你的前手臂比較長，那麼杠鈴會從以下巴的下方開始。而向上推起杠鈴的過程中，你的頭部應該稍微向後傾斜，如果頭部不動就會讓杠鈴撞到你的下巴，所以要稍微向後傾斜，讓杠鈴從你的面前經過。同時我們也可以選擇來強化一些薄弱的地方來改善杠鈴過頭推舉的表現。就杠鈴過頭推舉動作而言，我們可以通過彈力帶下壓，窄距卧推，側平舉，啞鈴推舉，來強肱三頭肌，肩膀和核心肌群。

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