想要我們的小腿變瘦，掌握這些重點動作，助你練出筷子腿

夏日炎炎，越來越多的小仙女們都在穿短褲、裙子，秀自己的大長腿。也有很多小仙女不敢穿短褲因為自已的小腿很粗，不好意思露出自已的小腿只能每天捂著長褲。是不是有很多小仙女有這樣的問題:明明自已的大腿也不粗，可是不知道為什麼自已小腿的腿腹那麼突出。

很多人說到練腿首先想到的就是深蹲，也有很多人並沒有把鍛煉小腿提上日程，只是在每次鍛煉之後，在做腿部伸拉的時候，才對小腿進行一些伸拉練習。其實我們日常生活中，只要每次腳落到地上就會對小腿的肌肉產生一定刺激。

我們小腿肌的肌肉是由十幾塊肌肉組成的，包括比目魚肌和腓腸肌等等，今天給大家介紹的是提踵這個動作。

首先我們說一下做提踵中這個動作的時候應該注意一些什麼。

我們在做這個動作雙腿腳跟落下時候跟腱可能會受到衝擊，所以我們在腳跟落地的過程中要盡量緩慢，並且要在小腿肌肉可以接受的幅度內進行。如果我們沒有注意到這一點，可能會對跟腱造成損傷。

小腿上的肌肉是最難練成的，也是很難塑造它的線條的。要是想小腿上的肌肉達到我們想要的效果，必須要進行重複的練習，可以每組做25個，只有儘可能的多做這些動作才能實現目標。

為了避免我們可能會出現抽筋，可以在做完每組動作之後做一些伸拉練習，因為我們身體內只有一個主要的動脈給我們小腿的肌肉供應養分，我們在鍛煉的過程中會減少給這些肌肉的供血量，這樣新陳代謝產生的廢物積累到一定程度就有可能出現抽筋的現象。

提踵從它可以刺激的肌肉來分可以分為兩種，第一種是膝蓋伸直的提踵主要是刺激我們的腓腸肌，也就是我們的小腿肚，另一種是屈膝式提踵主要鍛煉我們的比目魚肌。

動作一:站姿提踵

這個就主要刺激我們的小腿肚，我們可以一個台階處，雙手扶著扶手，前腳掌站在台階上後腳跟懸空到腳趾下方，儘可能的抬起腳跟，使小腿處於緊張狀態然後慢慢的下落還原。

也可以接助提踵機械來做，肩膀抵住阻力板雙腳腳掌站在踏板上，動作要領與上面一樣。

動作二:坐姿提踵

這個就是屈膝式如果我們在家裡可以坐在凳子上，背部不能彎曲，雙手按在膝蓋上或者膝蓋上可以放一些重物來代替，還是盡量提起腳跟小腿收緊，然後緩慢下落還原。

也可以藉助坐姿式提踵機器來練習，要用固定板固定大腿，腳掌放在踏板上來進行練習。

通過這兩個動作的練習，雖然只是一個坐著一個站著，但能明顯感覺到不同的小腿肌受到刺激，如果感覺不明顯我們可以站起來嘗試一下，就能感受到其中的不同。

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