如何燃燒脂肪鍛煉臀部和腿部？跟我這樣做，讓你擁有完美線條

在如今這個愛美的時代，每個人都有一顆愛美的心、都想要擁有一身令人羨慕的身材。為了擁有好看的臉蛋可以去整容讓自已的骨架變小鼻子變挺，而想要擁有健康又令人羨慕的身材只能靠我們每天堅持鍛煉。

我們想要練成完美身材，一般除了要控制自已攝入的熱量，還要進行有效率的運動訓練。從運動的形式上來說，運動可以分為兩種，一種是有氧運動，另一種是無氧運動。

有氧運動就是在氧氣充分的條件下進行訓練，你可以燃燒熱量，還可以鍛煉我們的心臟、肺等功能，有氧運動時最大心率在60/100-80/100之間，但它的缺點就是不能幫我們塑造體型、練成完美線條。

無氧運動是在肌肉缺氧的狀態下進行鍛煉，要求我們速度快、爆發猛，主要消耗是我們體內的糖分，並不是蛋白質和脂肪，所以我們劇烈運動時可能會有肌肉酸痛的感覺。

無氧運動也可以說是力量訓練，力量訓練雖然不如有氧運動對我們燃燒脂肪的效果好，但是可以提高我們的基礎代謝促進肌肉的增長。科學研究曾表明:我們每天進行基礎代謝消耗的熱量占我們每天消耗總熱量百分之七十，由此來看我們進行力量訓練對我們減掉脂肪也有效果的。

不光對我們減脂肪有效果，更重要的是幫我們塑造體型，擁有緊緻的線條，讓我們身材變得更加好看。下面我們分享一組關於臀部和腿部的練習，可以更好的幫我們訓練。

第一個動作:多次練習負重深蹲

兩隻腳打開與肩部同寬，腰部和背部不能彎曲，收腹，兩隻手各握住啞鈴與肩部同高，一開始也可以減少重量一隻啞鈴來做。臀部盡量往後坐，盡量保持讓大腿與地面平行，然後起身，起身到一半再重複做這個動作。過程中要注意保持腰部背部挺直，膝蓋與腳尖在一個方向上。

第二個動作:啞鈴單腿硬拉

右腳站立在地面上，左右手握住啞鈴或其他負重物品自然下垂放在腿前方，左腳離地，收腹、腰部和背部也是不能彎曲，右腿可以稍微彎曲，上半身向前屈體、左手握住啞鈴向下方移動，左腿向後方抬起，盡量做到上半身與地面平行然後起身還原。雙腿交換做這個動作，每次兩邊各做10次。

第三個動作:波比跳

兩隻腳輕微的打開，俯下身蹲，兩隻手臂打開比肩部略寬支撐身體手掌，朝向地面，雙腿向後跳躍伸直，肘關節彎曲至胸部同高後伸直手臂，然向前向上跳躍的同時手臂向上舉，然後重複此動作，每組可以做10個這樣的動作。

第四個動作:雙腿硬拉

兩條腿打開10厘米左右，收腹挺胸，要腰部不能彎曲，兩隻手握住啞鈴或杠鈴放在腿前拳眼相對，膝蓋微微彎曲，雙手向下移動到腳面，然後臀部收緊慢慢抬起還原。

在做這些動作是我們應該注意動作的規範，不要誤傷到自己的關節，可以每次做3組，一組多少個以自己的情況而訂，體力好的可以每組做15個，每組做完可以休息。動作結束之後要注意進行伸拉練習，我們只有進行長久的堅持，才能完成我們的目標。

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