抬抬腳就能沖走血栓，簡單又防病
人的血管就像是水管，專門負責運輸體內各種營養以及氧氣。血管一旦發生堵塞，會對人體產生極大的生命威脅。而造成血管堵塞的「兇手」，就是血栓。
這樣形容吧，血管好比是水流，而血栓就是一塊快石頭，阻止著水流的流動。
血栓無論堵在哪個部位，都很要命：
如果堵在頸動脈，會導致急性腦梗。
如果血栓走到腸道就會造成腸梗，腸缺血壞死，不及時搶救會造成死亡。
血栓走到腎部血管，會導致腎功能損害，甚至尿毒症。
今天國艾堂要跟大家聊的就是血栓的未病先防。
1、什麼人易得血栓？
三高患者：高血壓、高血脂、高血糖這三類患者，在血栓當中是最常見的。
對於三高人群來說，想預防血栓，就要注意體內血糖、血壓、血脂的控制，不僅葯不能停，也要注意飲食習慣的調整，例如少吃油、少吃鹽，多吃新鮮蔬菜等。
肥胖的人：體型肥胖的人患血栓的概率明顯高於體重正常的人，這是因為身體肥胖的人承受了更大的重量，導致血液流動變慢，如果再加上久坐不動，患血栓的風險就更大了。
愛抽煙的人：吸煙不僅傷肺，還會對血管造成損傷，煙草中的有害物質會損傷血管內膜，造成血管功能紊亂，影響正常的血液流動，引發血栓。
糖尿病人：糖尿病人由於血糖增高，血液變得濃稠，血液流動緩慢，極易形成血栓，尤其是腦血栓。
久坐不動的人群：長時間的不運動，導致血液處於停滯狀態，大大增加了血液凝固的機會，導致血栓的產生。所以不管是工作還是平時在家，都不要長時間坐著或是站著，沒事要多動動。
有血栓病史的人：據統計有1/3的血栓病人在10年內會面臨再次複發的危險。血栓病人在平時應該嚴格注意自己的飲食習慣和生活習慣，避免複發。
2、一個動作，清血管，防血栓
想預防血栓，最關鍵的就是從保護血管做起，清理血管，保持血管順暢。
其實人體藏著一個「化栓開關」，打開它，可以有效預防血栓哦！
如何打開這個開關呢？只需一個簡單練習即可，踝泵練習。什麼意思？通俗來講就是抬腳。
通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。每天堅持，就能清理血管，預防血栓。
具體方法：躺下後，雙腿向前伸直，保持大腿放鬆，慢慢開始勾起腳尖，堅持10秒，慢慢放下來，再綳腳，保持10秒。然後緩緩落下，這是一組。
接著坐在床上，兩腿伸直，大腿不要緊繃，以踝關節為中心，開始打圈，先向身體內側繞環，再向身體外側絨環，這是繞環運動。
3、練習時需注意：
一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。
剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。
如何判斷自己的血管好不好呢?
摸自己的腳。腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。
腳背上，有一個足背動脈。腳背的內腳踝和外腳踝的中間點，以及大腳趾和二腳趾中間點，兩點之間的那條直線就是足背動脈。
一般而言，如果足背動脈搏動發生變化，可能預示著動脈出了問題，血管有堵塞。
如果一隻腳的足背動脈搏動能力減弱，且左右兩邊的搏動力度不同，通常反映的是下肢動脈硬化。
如果兩隻腳的足背動脈搏動變弱，這可能與血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等有關。
當然，足背動脈搏動只是簡單判斷，必要時一定要去醫院檢查哦。
以上圖文可起到有病調理，未病先防之效！
