下肢是你力量的基礎，你有好好鍛煉腿部嗎？

基礎力量可以分為上肢力量、腰腹力量以及腿部力量，而腿部的力量是非常重要的。健身達人們常掛在嘴邊的一句話健身不練腿，遲早要後悔。主要是因為人體有70%的肌肉量位於你的下肢，所以下肢幾乎是你所有運動的基礎，你身體力量的源泉。

腿部的肌肉群主要分為大腿肌群、小腿肌群。腿部肌群最主要訓練是大腿前外肌群的股四頭肌，大腿股後肌群的股二頭肌和小腿肌群後群的小腿三頭肌這3個重要的腿部肌群。

鍛煉腿部的好處很多，讓你的核心力量得到巨大的提升，釋放更多的睾丸激素和生長激素幫助你生長肌肉，提升基礎代謝降低體脂率。是增肌或者減脂都不能少的訓練科目。

下面給大家分享1組徒手組腿部的訓練動作，可以讓你的腿部肌群得到刺激訓練！共4個動作幫在家也能練到腿部肌肉。

動作一：12次一組 3組

動作二：12次一組 3組

動作三：12次一組 3組

動作四：30秒一組 3組

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