怎麼樣避免喝茶睡不著的情況？

怎麼樣避免喝茶睡不著的情況?

如何避免喝茶失眠的情況呢？你可以嘗試這麼做：

1.盡量避免臨睡覺前喝茶

因為茶中的咖啡鹼有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺前飲茶，但是咖啡鹼的作用時間較短，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個小時之前小品幾杯。

2.盡量不喝第一道茶

如若夜晚很想喝一杯茶，則可盡量不喝第一道茶。因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3.少喝茶、喝淡茶

此外，夜晚喝茶也可選擇少喝一點，喝淡一點。咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對於對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。對於耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

4.選擇喝紅茶等全發酵茶類

晚上想要喝茶，選擇全發酵的紅茶、熟茶更為合適。因為紅茶全發酵後，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，這類物質極易與咖啡鹼作用，產生乳酪狀的絡合物（也就是紅茶的冷後渾），它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響，同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

當然，對於平素喝茶對睡眠影響不大的人而言，無需有上述顧慮（來源：普洱世家；版權歸原作者所有）

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