2019中老年必知「四件大事」，30件小事，不能再稀里糊塗啦！

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2019年中老年必知的「四件大事」！

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健

康

1

睡得早一點

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。所以中老年人一定要早睡，23點以前必須上床休息。

2

動作慢一點

人到老年，反應、思維、動作、語言功能有所減弱，所以在日常生活中一定要記住慢一點。起床慢一點，吃飯慢一點，說話慢一點，走路慢一點，以免發生意外，給自己和家人留下永久的遺憾。

3

食量減一點

「要想身體好，頓頓七分飽」。中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，容易感到不適。

4

吃得雜一點

要做到科學飲食，還要食物種類還要豐富一點，葷素均衡搭配，粗細糧也有吃一些，保證身體所需的各種營養充足。

5

晚餐早一點

有研究顯示，睡前兩小時、或是晚上7點後進食，會導致心梗、腦梗都高發！

6

食物熱一點

吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激。因此，中老年人飲食要注意溫度適宜，保持食物的天然口味，從而使老年人食慾旺盛。

7

水喝多一點

每天喝8杯水（一杯250毫升到300毫升，小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升），已是一個公認的健康觀點。老年人，如果不經常喝水，容易血黏稠、血脂高，最終引起高血壓等一系列疾病。

8

鹽吃少一點

流行病學調查表明：鈉鹽攝入量與高血壓發病呈正相關，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發病率就越高，而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最危險的因素。

9

運動多一點

運動能給人以健康的身體和良好的心態，讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，因此老年人忌諱久坐不動，應多走路、勤活動，才是健康之道。

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於

生

活

10

朋友交一點

老同學、老朋友的見面機會要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有閑喝喝茶，無事聊聊天。也不要錯過結交志趣相投的新朋友的機會，因為友情是最可靠的吉祥鳥。

11

老伴疼一點

老伴是你的旅伴，天荒地老，執子之手，就像一對長途跋涉的遊人，在慢慢地爬向山峰的頂點。因此，好好愛你的老伴，千萬不要因為子女、孫子而忽略了那個陪伴你一生的人！更要和老伴做一些浪漫的事，比如過紀念日互贈禮物，每月享受一頓燭光晚餐。

12

子女遠一點

當兒女長大獨立時，對父母的關係不再像以前那麼依賴。你可以運用經驗累積的智慧，提供參考意見給兒女，並保持幽默慈愛的態度，不要因兒女不接受意見就生氣或嘮叨不休，以免形成兩代的緊張關係。

13

微笑多一點

俗話說，笑一笑，十年少。笑容是最好保養品，是最便宜的凍齡秘方。微笑也好，哈哈大笑也好。精彩的人生總有精彩的理由，笑到最後的才會笑得最甜。

14

愛好廣一點

擁有廣泛的興趣愛好，能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。書畫琴棋，太極拳、廣場舞……你完全可以自得其樂，尋覓一塊可以寄情快樂的園地，栽下屬於自己的風景。

15

打扮美一點

適當講究穿衣打扮能給中老年人的生命帶來活力，從而產生一種積極向上的自我感覺：我並不老，我還年輕。這種心情也有利於健康長壽哦。

16

旅遊來一點

對於老年人來說，旅遊也是一種積極養老的好方式，可以遊玩下美麗的景點，散散心，增加為生活增添新的樂趣，為自己增加青春活力！賞景的心情與居家過日子截然不同，精神的放鬆，心態的放鬆，也有益於身心的調養。

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快

樂

17

心放寬一點

人活著，沒必要凡事都爭個明白。爭的是理，輸的是情，傷的是自己。放下自己的固執己見，寬心做人，多一份平和，多一點溫暖，生活才有陽光。

18

名利淡一點

名利是身外之物，都已經年過六十的人了，要學會看淡。與其追求虛無的名利，不如去追求快樂來得實在和舒心。胸懷淡泊人長壽，心平氣和體健康。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，與世無爭，簡單而又快樂。

19

知足有一點

知足的人，雖然睡在地上，如處在天堂一樣；不知足的人，即使身在天堂，也像處於地獄一般。人生，心靈富有最重要，知足而能自在付出，就是真正的富有寬心。

20

年齡忘一點

歲數大了不是本錢。這年頭什麼都值些錢，就是歲數不值錢。心裏面千萬不要有那麼多的「應該」或者「不應該」。

21

閑事少管點

少去管閑事，特別是家中的「閑事」。孫輩的教育是子女們的事，不是你的責任。如今都是「奧特曼」「灰太狼」年代了，你還在講「從前有座山，山上有個廟……」，那才叫做毀人不倦！

22

凡事看開點

生活中難免出現憂愁，只要你保持樂觀的心態，擁有豁達的心境，凡事看開一點，憂愁即會「煙消雲散」。遇到緊急之事，要淡定；遇到為難之事，要清醒；遇到氣憤之事，要想得開放得下，不生氣，不找氣，不發火，不急躁。

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信

23

法紀遵守點

帶有明顯政治激進色彩的內容和圖片不發為好；過分低級庸俗的內容和圖片不宜發；涉及國家和工作單位機密不要亂髮；謠言信息絕對不能發！

24

禮尚往來點

不要只看不發不轉，要尊重朋友的勞動成果，否則有可能被朋友遺忘，或打入黑名單。別人向你「打招呼」時，也應儘可能及時予以回應，這叫禮尚往來。

25

好文收藏點

對經典的微信可加收藏。要經常看，經常讀，領悟其內涵，自己就不斷會有新發現、新感受、新提高、新收穫。

26

加人謹慎點

凡是不認識的人加你，不管你有多好奇，一律先拒絕。就算是對方在驗證信息里寫了「朋友介紹的」、「老鄉」，也要慎重，因為這不一定是真的。加群也是一樣，不喜歡的群、不安全的群儘早退出。

27

消極少一點

在朋友圈內少發個人生活瑣碎和煩惱的事，這既影響朋友們的情緒，浪費朋友們的時間，也會暴露了個人隱私。

28

依賴少一點

別讓微信綁架你的生活，再好的東西也是雙刃劍，把握好尺度才能讓微信更好地服務我們的工作和生活，絕不能成為低頭一族，影響生活和健康。聊天最晚到晚上11點，必須睡覺，可第二天再繼續聊。

29

群里多聊點

都說：段子多的鬱悶少，笑聲多的疾病少，到群里來得多的煩惱少。加群就是聊天交流的，有時間了進群問候一聲，發張美圖，發個笑話，都能溫暖彼此，趕走寂寞和孤獨。

總 之

老年瀟洒點

瀟洒，是一種與世無爭的大度，淡看過往，笑看今朝，靜觀花開花落，雲捲雲舒的愜意。瀟洒，是干自己喜歡的事，走自己喜歡的路，做自己喜歡做的人，放飛自己的心靈，讓心底無拘無束、自由自在。

60歲以後，一定要洒脫，看風輕雲淡，榮辱不驚，不為物喜，不為己悲，瀟洒自如，不拘小節，過好生命中的每一天。

老年健康快樂就是「一點」加「一點」，記住這「四件大事」，30件小事，堅持三四十年，快樂多一點，壽命長一點，送給朋友們都學習一下！

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