想要鍛煉胸肌和手臂肌肉，試一下這四個動作，輕鬆幫你搞定

擁有的完美的手臂線條和厚胸肌就像色香味俱全的美食一樣，所有人對它是沒有抵抗力的，都想要去擁有它。但擁有它的過程可不是那麼容易的，只有付出了耐心和恆心才最終會擁有好身材。

我們想要擁有的完美線條不僅要靠每天對攝入的熱量進行控制，還需要進行力量訓練這樣才有可能達到我們想要的效果。所謂的力量訓練就是進行無氧運動，我們常常做的有氧運動也可以幫我們減掉脂肪，但是想要練成手臂上緊緻的線條和胸肌，無氧運動是做不到的。所以要想練成完美線條就要練習無氧運動，它不光可以降低我們的體重，還可以幫我們塑造身材。

進行無氧運動的訓練的目標無非有兩種，第一種就是通過無氧運動增長肌肉，比較適合男性。第二種就是通過鍛煉擁有令人羨慕的線條，第二種就比較適合女性。在塑造體型的過程中，我們需要的不是通過大重量的機械進行練習去增加肌肉，而是要去勾勒我們身體肌肉的線條，從而實現我們的目標。

有時候我們會看到一些人因為減掉了大量的脂肪，皮膚變得很松垮，還有會因為年齡慢慢增長的原因也會出現這個現象，這種現象也要通過進行力量訓練來解決。

一般來說脂肪更容易堆積在我們的上半身，比如手臂，腹部上還有胸部下垂等，所以我們今天來分享一下主要針對上半身塑形的動作，動作很簡單只需要一對啞鈴，在家就可以完成。

動作一:平地啞鈴飛鳥

身體的上半身躺卧在瑜伽墊上或卧推凳上，兩條腿的膝蓋彎曲，兩隻腳踩在瑜伽墊上或踩在地面上。兩手握住啞鈴掌心相對位於身體兩側，然後兩隻手臂打開向上畫弧線直到兩隻手臂伸直位於胸部正上方，停留2秒然慢慢將手臂放下還原，過程中肘關節可以稍微彎曲。

動作二:動態平板支撐

俯下身體手掌朝向地面，胳膊伸直肘關節可以稍微彎曲，前腳掌蹬地，用雙手和雙腳支撐身體，身體下移至做平板支撐的動作，停留2秒後還原，過程中要保持背部挺直。

動作三:平躺啞鈴卧推

躺卧在瑜伽墊上或卧推凳上，身體的上半部分躺在卧推凳或者貼在墊子上，兩條腿屈膝，兩隻腳踩在瑜伽墊上或地面上，兩隻手握住啞鈴向胸部上方推，直到手臂伸直停留2秒然後緩慢下落，至大臂接觸地面小臂垂直於地面，然後重複這個動作。

動作四:跪姿俯卧撐

雙膝跪在瑜伽墊上，兩個手掌朝向地面位於肩膀的正下方，肘關節稍微彎曲，背部不能彎曲，身體從膝蓋往上呈一條直線，身體向下俯身，直到胸部與地面接觸厚，手臂還原。

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