上班族減肥瘦身有妙招：休息日在家鍛煉瑜伽，省時又高效
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對於上班族小姐姐而言，在工作日每天都要忙活著各種工作，經常讓我們感覺很頭疼，而且還時不時加班，時間一長，在過度的工作壓力下，我們的身材難免會走型，那麼問題就來了，有什麼方法能夠保證不耽誤工作，還能夠保持身材完美呢？或許室內瑜伽就是你最好的選擇。
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雙角式變式
雙角式這個體式主要鍛煉的是我們的腰腹部位的肌肉，它可以讓我們的腹部肌肉得到最大限度的收縮，有助於馬甲線的練成哦。
動作分解：雙膝彎曲，雙腿跪立在地面上，之後我們要將雙手手臂伸向背後，雙手攥拳，然後盡自己最大力度，收縮彎曲上身。
金剛坐式變式
金剛坐式這個體式主要練習的是我們身體的定力，而且它的變式體式有很多，現在我們就來練習一下它的變式體式吧。
動作分解：彎曲腰部關節，使臀部接觸地面，雙腿呈盤坐姿勢，之後將上身向後彎曲，雙臂伸向雙腳，雙手抓住反向伸展的雙腳即可。
虎式變式
虎式這個體式和戰士系列的體式差不多，主要練習的都是身體的伸展性和穩定性。
動作分解：雙膝彎曲，雙腿跪立在地面上，之後將上身向前平行於地面伸展，左臂向下伸展，右臂平行於上身伸展，最後將左腿平行於身體抬起即可。
輪式變式
我們之前所練習的輪式大多數半圓形狀的版本，其實這個體式也可以像照片中這樣練習哦。
動作分解：身體背向地面躺下，之後彎曲雙腿，雙腿小腿和雙臂發力，將身體向上撐起，最後維持好身體平衡之後，將左腿向上抬起即可。
反向斜板式變式
當然了，如果我們將輪式變式稍稍變換一下雙腿的話，就成為了現在我們要練習的這個反向斜板式。
動作分解：承接上一個體式，我們需要將彎曲的右腿伸直，但是雙臂依舊要綳直支撐身體，右腿和整身呈筆直姿勢。
膝到胸式
不知道你發現沒有，其實膝到腿這個體式就是雙角式變式的反向版本，所以練習的時候可以稍稍借鑒一下雙角式的練習方法哦。
動作分解：身體平躺在地面上，之後彎曲腰部關節和膝關節，雙臂抱住彎曲的雙腿，盡量拉伸彎曲的雙腿。
手肘倒立式
現在我們練習一下頭肘倒立式，利用這個體式來鍛煉一下身體的平衡性和雙臂的支撐力。
動作分解：將雙手手臂彎曲，雙手手肘平放在瑜伽墊上，之後雙腿藉助於腰大肌和臀部肌肉的力量，用力向上伸展，雙肩穩住身體，雙腿自然前後分開。
鳥王式變式
相對於頭肘倒立式而言，鳥王式這個體式比較輕鬆一些，但是只能夠練習雙臂和雙腿的部分肌肉。
動作分解：雙膝彎曲，令雙腿小腿跪立在地面上，之後挺直上身，盡量將彎曲的右小腿搭在左大腿上，最後將雙臂彎曲並纏繞，放在面前即可。
直立抓腳趾平衡式變式
其實鍛煉身體的平衡性並不是只有倒立式，我們還可以選擇直立抓腳趾平衡式來練習，而且難度相對來說會簡單一些。
動作分解：身體放鬆，山式站立在地面上，然後將右腿向前提起伸展，將右臂前伸，抓住左腳腳尖，左臂自然彎曲伸展即可。
其實上班族練習瑜伽本身缺少的就只是時間，所以我們應該在平時休息的時候、放假的時候，稍稍練習一段瑜伽，這不僅可以促進我們睡眠，還可以減肥瘦身，非常值得一試哦。
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