沒事就靠牆倒卧吧，瘦腿排毒又養顏

不管腿多細的妹紙

都還想著再細點

而且這個體式不僅瘦腿

還超級簡單！！

那就是「靠牆倒卧式」

最不費力的倒立

卻把倒立的好處全佔了

那麼「靠牆倒卧式」的好處有哪些呢?

1，緩解雙腳的水腫

每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過，通過倒立的雙腿，感覺著血液的迴流，消除雙腿的緊張感，所有的水腫等不適都得到緩解。

2，舒緩神經，有助睡眠

雙腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放鬆身體緩解疲勞，堅持一段時間後，你會發現自己身體在逐漸平靜，更容易入睡。

3，不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處：

排毒美容

循環血液

促進消化

4，滋養體式

倒箭式常被認為是修復性體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養盆腔，鎮靜神經系統，產生平衡狀態，所以是一個稱職的「滋養體式」。

靠牆倒卧式怎麼做?

屈膝坐地，身體右側靠牆

仰卧，雙腳併攏伸直靠牆

臀部靠牆，回勾腳尖，腳跟蹬向天空

手臂放在身體兩側，保持5-10分鐘

最後放下雙腿，屈膝推地，坐起

可以仰卧在抱枕上，讓尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放鬆。

「這是一個恢復體力和放鬆身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內更好的循環。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑鬱症。」

——《艾揚格瑜伽》

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