96年小伙健身每天70個雞蛋，2年增重40斤！

大家好！我叫張努

是一名古典健美選手

我今年23歲

剛從杭州師範大學畢業

剛開始健身是初二時

因為看到腹肌有一點輪廓

就開始了瘋狂的徒手訓（瞎）練

其實我只是想練腹肌

那段時間還喜歡踢野球

天天徒手練體能和腹肌

後來受一代網紅拉神的影響

開始有點想變大

所以高三時在體訓隊

別人用40kg練爆發力

我用110kg練力量和圍度

直到上大學才開始走進

學校的簡易健身房

但對當時的我來說

這已經是非常棒的條件了

那段時間kai一直是激勵我的偶像

在校的飲食問題也都克服了：

生活費不夠就吃雞胸雞蛋

學校不讓做飯就偷偷做

最近因為騎機車時受傷停練

2019年賽事也不得不放棄

想在成人組嶄露頭角的願望泡湯

讓我十分受挫

但也還是接受了，焉知非福

印象最深的是2018年的CBBA比賽

取得了不錯的成績

賽後媒體報道和採訪接踵而至

把我推向了一個未曾到達過的高度

雖然那時的競技水平並不算高

但對我來說這個起點非常重要

最滿意的部位就是二頭了

訓練沒太多訣竅

多做托板大重量彎舉

注意控制別拉傷就行

最不滿意的是肩和斜方

多做點超級組，提高訓練頻率

還有改善提高的空間

2019年春我開始一天2練

一天胸背，一天肩臂

一天腿前側

一天腿後側內側和小腿

給大家分享下我的背部訓練安排：

器械划船 5組*20次

單臂反握下拉 5組*12次

對握高位下拉 5組*15次

背後直立划船 5組*15次

鸚鵡螺下壓 7組*12次

俯身划船 7組*15次

飲食上基本遵循的比例是

高蛋白、中低碳水、適量脂肪

蛋白質我偏愛雞蛋、三文魚和蝦

備賽期一天70個雞蛋清

平時一天40個蛋清 5個蛋黃

（我消化快，2、3個小時就能吃1頓）

把蛋清和花菜一起炒就沒那麼難吃了

一次12個蛋清無壓力

碳水我偏愛烤紅薯

我覺得健身最重要的是

做好基礎訓練和基礎飲食

很多經過商業包裝的東西

並不適合入門健身者

建議多看基礎又經典的

運動解剖生理和健身書籍

有問題學會查資料

並在實踐中檢驗是否適合自己就夠了

補劑沒那麼神奇

如果蛋白質實在不夠量

可以喝乳清蛋白粉

最後透露下我的獨家秘籍——

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