恕我直言，你對「健康」可能有點誤解！

全球最「健康」的國家，其實不太「健康」？

根據彭博新聞社發布的「2019彭博健康國家指數」，西班牙以92.7分在169個國家中位列第一，成為全球最健康國家。清新空氣、食品優質以及優良的公共衛生系統，使得西班牙人均預期壽命一直位於世界前列。

華盛頓的健康指標評估研究所(IHME)最新評估報告顯示：2040年，西班牙人的人均預期壽命將達到85.8歲，並超過日本成為全球第一。

雖然西班牙人在預期壽命及健康指數方面備受讚譽，但是公共健康專家卻對西班牙人發出了「健康警告」：喜歡垃圾食品、不健康的飲食加上缺乏鍛煉，讓西班牙的肥胖人士不斷增多，西班牙人雖然長壽卻「不健康」。

很多人可能會認為：長壽=健康。其實這是錯誤的認識！

試想一下：一個人的壽命是90歲，但是從60歲開始身體就出現狀況，後面的30年都不能盡情享受生活。這樣的生活狀態，你覺得健康嗎？

隨著人類社會的向前發展，全球人均壽命增加，也就是說，長壽其實是一件很普遍的事情，而衡量健康的真正標準應該是「健康壽命」。

所謂的「健康壽命」，就是指在身體健康的情況下，能夠生活自理，進而做自己想做之事的生命階段。壽命只能代表生存時間的長短，而健康壽命卻是決定了生存狀態和生活質量，這是有本質上的區別。

這也是「健康壽命」會越來越受到全世界普遍關注的原因。也正因為這樣，如何擁有更長的「健康壽命」，自然也成為了大家關注的一個話題。

然而，「健康」是一門大學問，不是少吃幾口垃圾食品就能解決的事情。正確的飲食習慣、科學的生活方式、專業的健康管理......哪一項都不簡單。

比如，運動雖然是延長健康壽命的一個比較好的途徑，但不是所有的運動都是有利於健康的。有一些運動的誤區，不知道的話，會讓你的運動變成白費力氣！

——出汗，代表運動有效果？

（不，堅持運動才是有效的）

每次運動後流一身汗，你是不是也會有一種成就感，感覺自己健康了、變瘦了，可現實是：你想多了！運動流的汗，只是你身體里的水而已，並不是脂肪，這也是運動時要多喝水的原因。

如何讓運動有效果？其實還要靠持之以恆。

一次兩次的運動不會有立竿見影的效果。可以為自己制定有目標的運動計劃，比如：一周幾次次，每次時長多久等等。有計劃的進行，才能看到運動的成效，半途而廢是運動道路上最大的攔路虎。

——微信運動步數多，就算健身？

（不，把握正確的運動方法更重要）

散步是一項老少皆宜的運動項目，既是一個比較好的生活習慣，也是一個不錯的健身方法。但是，前提是方式要正確。

正確的標準是：

1）抬頭挺胸、收小腹、胯部發力；

2）速度10分鐘1公里，中老年速度可以慢一點；

3）心跳 120～180 次/每分鐘。

總結來說：姿勢對、步幅大、速度快、時間長。把握正確的方法，這樣的散步才能有健身效果，試著調整一下吧！

——運動強度越大，效果越好？

（不，科學的運動時長，運動效果才更好）

以減肥為例，有人會覺得運動強度越大，消耗越大，效果會更明顯。其實並不是！

研究表明：體內脂肪的減少，取決於運動時間的長短，與強度無關。

緩慢持久的有氧運動，看似動作不激烈，其實能消耗更多的熱量。而且運動時間並不是越長越好，像有氧運動30分鐘左右比較適宜，效果也更佳。

科學的運動時長：年輕人1-2小時為宜，老年人則1小時內為宜。

——只要是運動，就是健康的？

（不，運動有風險，適合自己的運動，才有益於健康）

關於運動項目，很多人都是選擇自己喜歡的或者是學習別人的。

但其實，選擇適合自己的運動項目很重要，適合自己的運動才更健康。

比如，爬山是一項有益身心健康的運動，但對於有關節炎人群來說就不益與健康了。還有高血壓、心臟病患者，建議在醫生指導下進行，劇烈運動是不適合，選擇走路等比較溫和的項目比較好。

只是運動這一方面，就包含這麼科學知識。

想要獲得更長的「健康壽命」，運動、飲食、疾病預防等，更是哪一項都不能馬虎的。不僅要有明確的目標、科學的方法、持之以恆的努力，更要未雨綢繆、做足準備，這樣才能做到積極應對各種人生變化。

在日常生活中，我們為了更有效的達到健身效果，會選擇找一位靠譜的健身教練。同樣，想要獲得更長久的健康壽命，你也需要一位「可靠夥伴」，和你一起朝著目標努力。

而大都會人壽，就是這樣一位值得信賴的長期合作夥伴。

大都會人壽聚焦健康保障的子品牌360Health，是倡導關注健康壽命的先鋒。並致力於通過360Health一站式健康解決方案，在整個健康旅程的每個階段提供全面支持，時刻協助人們，積極預防和從容應對重疾威脅，共馭健康壽命。

「大都會人壽」全稱中美聯泰大都會人壽保險有限公司，是由美國大都會集團下屬公司和上海聯和投資有限公司合資組建而成。

美國大都會集團成立至今已超150年，目前已在全球40多個國家或地區開展業務，並在美國、日本、拉丁美洲、亞洲、歐洲和中東地區擁有市場領先地位。憑藉美國大都會集團在保險業的豐富經驗，及上海聯和投資有限公司對中國市場的深刻認知，大都會人壽致力於為中國消費者提供值得信賴和專業的保險方案。

在大家都在應該關注「健康壽命」的今天，大都會人壽360Health，又是如何努力幫助人們延長健康壽命的呢？

首先，大都會人壽360Health支持人們從日常舉措開始行動，堅持踐行健康生活方式。通過日常運動、飲食、心理舉措，來積極預防重疾風險。

同時，提供360Health一站式健康解決方案，包括了從產品、增值服務到客戶體驗的全面解決方案，其支持範圍更是涵蓋了日常預防諮詢、早期診斷支持、專業醫療資源、持續康復支持、全面財務保障等整個健康旅程的各個階段。

時刻協助你與家人積極預防、了解和管理重大健康問題，以科學的健康之道，幫助人們努力延長健康壽命。

擁有更長的健康壽命，意味著可以享受更多的美好時光，也意味著將擁有更多機會去實現人生的願望。不管是想要看更多的風景，還是給孩子更多的成長陪伴，或是去做更多有意義的事情......都需要健康來作為前提和保障，只有保持健康，才能不斷點燃生活的激情。

360Health一站式健康解決方案，共馭健康壽命之道。

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