晨練還在用慢跑？每天早上練100次波比跳，身體素質會更強悍

波比跳這個動作想必大家都不陌生，它又被叫做立卧撐，是由深蹲跳和俯卧撐這兩個動作構成，屬於健身動作中的複雜動作。

我們大多數人健身其實很少練這一類複雜動作，尤其是玩力量訓練的玩家，不僅不喜歡這類動作，而且玩不轉。

我以前也基本上不練波比跳這一類複雜動作，但是後來碰見了一個老手，告訴我波比跳的重要性。

他建議我將波比跳作為晨練項目，可以代替早上的慢跑，對於身體素質的提升，會具有更好的效果。

當我按照他的建議，每天早上用100次波比跳代替慢跑以後，逐漸發現了波比跳對於身體素質的4個好處，這就來分享一下。

一、核心爆發力更強悍

晨練100次波比跳，首先感受到的是核心爆發力的提升，也就是我的對抗力量和爆發力量都獲得了不錯的提升效果。

以前打籃球基本上不搶板，因為彈跳不行，而且在搶板的時候，感覺跳起來很彆扭，往往都是用卡位來搶板。

到後面因為晨練波比跳的原因，後面搶板就很喜歡跳，而且跳的也很高，抓板率提升了不少，所以波比跳提高了我的彈跳。

此外，還有一種體驗，以前深蹲到了底部起不來，其實深蹲底部起身依靠的是爆發力，而不是恆力。

所以經過一段時間波比跳以後，深蹲水平明顯提升，深蹲到了底部，不用彈振發力，直接就能爆發起身。

二、身體敏捷性更高

晨練100次波比跳，會發現自己的身體敏捷性顯著提高，敏捷性就包括對環境的適應能力，以及對陌生運動的駕馭能力。

原來因為經常練力量訓練，很少練其它動作，所以練的時間長了以後，發現越練越蠢，就是力量很大，但是其它運動，缺乏靈活。

比如原來去跑步，看見個台階都不敢跨過去，要減速才行。練了波比跳以後，看見個台階嗖一下就過去了。

敏捷性還包括對陌生動作的駕馭能力，比如倒立這個動作，以前控制不住平衡，摔倒之後很疼。

但是後期因為敏捷性提高的原因，倒立控制時間更長不說，就算摔倒，也能快速扭身用腳支撐身體。

三、體能更加充沛

波比跳屬於體能訓練，所以更加針對我們的心肺能力，心肺能力越好，我們的體能發揮就會越充沛。

還要說到打籃球這個事情，小時候打半場籃球，4個小時不下場，後面體能不行了，一場都打不完。

所以因為體能的原因，籃球水平發揮不出來。後面開始體能明顯提升，4個小時有點做不到，但是能堅持四五場半籃。

因為體能更加充沛的原因，我的力量訓練效率也明顯提升，首先是組間間歇可以明顯縮短，以前組間休息一分鐘左右，很難控制到一分鐘以內。

現在只要不是練腿，基本上組間休息都在一分鐘以內，這樣肌肉泵感更強烈，刺激也會更好。

四、關節強度更好

波比跳動作形式帶有很強的爆發性，所以對關節的倚重非常高，膝蓋不好的人練了就會傷害關節。

但是對於我們有訓練經驗的玩家來說，關節適當的衝擊，可以增強關節強度，讓運動更加穩定。

在沒練波比跳之前，練完引體向上下杠的時候，落地的一瞬間，膝蓋會打個閃閃，甚至有時候還會讓膝蓋疼痛。

但是練一段波比跳之後，膝蓋強度明顯提升，進行爆發訓練，膝蓋支撐會很穩定，不會出現打閃閃的情況。

手腕也得到了一定程度的強化，我以前練雙立臂，只能做六七個，因為手腕疼的受不了，所以不能堅持。

現在練雙立臂，就能做十幾個，而且練完之後手腕也不會有很疼的感覺，只是有點軟而已。

諸如波比跳這一類複雜動作，非常適合平時作為晨練運用，儘管它不能直接針對增肌，但是所獲得的身體素質的提升，對健身的幫助卻非常大。

我是旺旺大法師，

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