早睡真的比晚睡好嗎？

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這個話題想了幾天，想要說一說，原因是前陣子和朋友聊天，談到睡覺問題。

「晚上幾點睡覺？」

「12點」，

「你得再早點睡，11點前就睡著」

「太早了，晚上時間寶貴，我巴不得不睡覺」

......

早睡真的比晚睡好嗎？

答案是：Yes，早睡真的比晚睡好。

說實話，在我十幾二十歲的時候，曾有類似想法，人生的三分之一都在睡覺中度過，太浪費了，這些時間拿來學習娛樂，該多好！誰都有年輕狂熱的那幾年，打牌打遊戲沒日沒夜，白天玩，晚上熬夜寫論文到凌晨三四點鐘，仗著年輕無所欲為。

當我學習中醫之後，才發覺以前的自己是多麼的無知，幾乎可以稱得上愚蠢。因為自以為聰明的我，連最基本的自然之道都不曾細想過。我想，應有許多人，與當時的我和這位朋友的想法一樣。

並不需要特別高深的理論，我們只需留心觀察就能明白其中的道理，但是前提是敞開你的心扉。

我們都了解的知識是，地球圍繞太陽旋轉產生了春夏秋冬，地球的自轉形成了晝夜交替，這是天道。「天道有常，不為堯存，不為桀亡」，是不以人的意志為轉移的。

古人雖然不知道公轉自轉，但通過觀察發現一年四季有溫熱涼寒的轉變，動植物在四季之中的變化，以及大氣的變化，都遵循著「春生夏長秋收冬藏」的規律。

一天是一年的縮影，也有春夏秋冬。

凌晨3點到上午9點是一天的春天，9點到15點是一天的夏天，15點到21點是一天的秋天，21點到凌晨3點是一天的冬天。不知道有沒有人觀察過自己的臉色，早晨起來臉色光潔明亮，到下午就差一點了，到晚上臉色晦暗陰沉。

一年的冬天要收藏，一天的冬天也要收藏。收藏的是什麼，其實就是陽氣，陽氣只有藏得好，才能化生陰血。這是陰陽之間互根的關係。內經說：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰」。這句話簡單明了的說出了陽氣的重要性。

陽氣就像一個孩子，白天出去跑跳，參加各種活動。晚上就要回家休息，它的家在哪裡呢？就在腎里。所以中醫有心腎相交這個詞，睡覺就是讓心腎相交，也就是讓陽氣回家。心腎相交這個詞，必須要適當解釋一下。

陳士鐸在《辨證錄》的不寐門中有這樣一段話

「今日夜俱不寐，乃心腎兩不相交耳。

夫心腎之所以不交者，心過於熱，而腎過於寒也。

心原屬火，過於熱則火炎於上，而不能下交於腎；

腎原屬水，過於寒則水沉於下，而不能上交於心。」

這段話講的是失眠的其中一個重要的病機是心腎不交。

反過來，我們想，既然睡不著是因為心腎不交，那麼其實睡覺就是讓心腎相交的過程。

心腎為什麼必須要相交呢？不相交會怎麼樣？

在中醫的藏象學說里，心是象火的，腎是象水的，這兩個是人體的根本，水火立極。內經說，「水火者，陰陽之徵兆也」，因為水性寒而潤下屬陰，火性熱而炎上屬陽 ，也就是說水和火很能代表陰和陽的含義，那麼延伸到五臟中，對應的就是腎和心。

我畫了一張蠻丑的圖，對於形象思維特別差的我來說，畫圖實在是難為我了。網上沒找到合適的圖，所以大家將就著看吧。我按我的理解畫，不很準確，只是示意圖。

圖一所示就是心腎相交，心火能夠下降溫煦腎水，腎水就不會過寒。腎水能夠上升滋潤心陽，心陽就不會過熱。中間是脾胃，脾胃是通道，心腎相交還需要道路的暢通，所以失眠里有個證叫「胃不和則卧不安」。這種是因為道路的不暢通，陽氣不能下潛。

圖二所示就是心腎不交。心火下降不了，往上跑，腎水也升不上去，兩者分離了。

如果有中醫藏象思維，就容易理解，因為：心屬火，火性炎上，腎屬水，水性潤下。

火焰總是蹭蹭的往上竄，著火了沒見往下跑的，煮飯把鍋放在火上面，沒見放在火下的，熱力是往上走，這是火的特性。

水往低處流，在沒有外力的干預下，水總是從地勢高的地方向地勢低的地方奔騰而去。大江東去浪淘盡，它要往地勢低的東邊去，這是水的特性。

如果你看到這裡說，心腎都是肉質的，和水啊火啊沒半毛錢關係，那你可以不用看下去了，君不足語醫也。

當人出生之後，直立行走，心就在上，而腎在下，最自然不過的情況是心火一個勁的往上炎，腎水一個勁的往下潤。這是水火也就是心腎的自然而然的特點。長期這樣不交，心火得不到腎水的滋潤就越來越旺，腎水也得不到心火的溫煦就越來越寒。

睡覺就是讓心腎相交，一整天都是火往上跑，水往下潤的情況，夜晚睡覺才使得心腎有相交的機會，陽氣有回家的可能。所以上熱下寒證的形成，不能不說與晚睡有很大的關係。

晚睡陽氣得不到很好的潛藏，陽損及陰，久之必然傷陰，腎的陰陽俱不足。久而久之，心火旺，腎水虧，心腎自己完成不了相交的過程，這時候想睡也睡不著了，失眠症就出現了，同時引發煩躁、抑鬱、疲勞等一系列不適。

有人說，睡夠時間不是就可以了，為什麼一定強調早呢？

睡覺的時間長短不是關鍵，睡覺是時間段的事情。這個問題網上很多說法了，比如23:00到凌晨1點是膽經當令之時，膽經是少陽，只有養好少陽之氣，才能養好陽氣。而凌晨1點到3點是肝經當令，養肝就是養血，肝藏魂等等，這不難理解。相信我們都有這個體會，晚睡一天，不管第二天白天補多少覺，頭還是昏昏沉沉，幾天都緩不過來。

前面說一天的冬季是21:00到凌晨3點，這整個時間段包含了少陽三焦經，少陽膽經，厥陰肝經的當令時間。在這個時間段睡覺，就是坐上了天地運行的列車，這樣養生才會事半功倍。

對於老年人體弱的人，最好21:00就睡，一般人晚也不要超過23:00。

如果某一天晚睡了，第二天是不是要睡懶覺補呢？

恰相反，晚睡的補救措施是早起。晚上不睡是耗陽氣，而早上不起叫殺陽氣。這是對陽氣的雙重傷害。就像你家裡被洗劫一空，你餓得慌，你是窩在家裡坐等餓死，還是出去找點東西補充？陽氣在早上是要升發的，只有升發才是順它的性，您一覺睡到大中午，陽氣還沒升發的機會就該收了，它憋屈的多難受！不升就不能降，這裡面蘊含的其實類似老子的哲學觀點。

已經長期晚睡，或者心腎不交的人，有沒有什麼措施彌補？

首先，當然還是早睡。如果工作經常需要值夜班，您又覺得力不從心，最好就是換工作，該張口時要張口。

其次，可以練習張錫純的吸升呼降法。

吸氣的時候，想像腎水上升，呼氣的時候想像心火下降。也就是意念所想像的升降方向與進出的氣的方向相反，讀者可以試著做做，慢慢體會。這個功法其實就是人為的讓心腎有相交的機會。比如上了夜班，耗了一夜，或者失眠了一夜，你就可以做這個。對於心火旺腎水虧的虛勞人群來說，平時經常做這個吐納法，會有好處。

現在虛勞病特別多，有一次遇到這樣一個女孩，年紀輕輕吃了將近一年的中藥調理。一問你幾點睡覺，答：「夜裡兩三點」，「你睡得太晚了，11點前要睡著」，對方驚訝地提高嗓門：「怎麼可能睡得著，夜生活剛開始，不可能做到的」。因此，這就是她吃近一年中藥還在繼續的關鍵原因。

吃藥如果還晚睡，藥效將大打折扣。葯是糾正人身體的偏性，這是小範圍的法，是術。而不順應天地之道，人的身體將出現巨大的偏性，人是不可能扭轉天地對自己的影響的，以小術來對抗大道，我只有呵呵了。

其實還有一個影響陽氣潛藏的常見現象，是晚上運動，甚至大汗淋漓。關於這個問題，好像余浩老師有一篇專門的文章講過。靜則能藏，動則擾陽。很多人晚上運動大汗淋漓之後還覺得挺爽的，這是肯定的，陽氣發動，加快新陳代謝，出點汗，人自然暫時舒服。但放在時間的橫軸上，長此以往，必有害無益。同樣是小術和大道的問題，就不贅述了。

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