怎麼養成高代謝的體質？5個減脂方法，讓你養成「易瘦體質」

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瘦的人說自己怎麼也吃不胖，胖的人說自己怎麼練也瘦不下來，

其實這都關係到一個很關鍵的問題，那就是身體代謝率的高低。

代謝率就像汽車的馬達，馬力越大，消耗汽油（脂肪）也就越多，有的人基礎代謝能夠高達2000大卡，有的人卻能低至900大卡，它們之間差了兩餐飯的熱量，你說差距有多大？

因此，你可以知道，自己為什麼胖不起來，自己為什麼瘦不下來了吧？

那要怎麼才能讓身體代謝處於高位呢？以下5點你應該學會，才能逐漸養成高代謝的體質，讓你易瘦難胖！

1. 熱量慢慢減

有的人開始減肥就把每天攝入2000大卡降低到800大卡，一下子砍掉了1200大卡，這樣身體如何能適應？

身體會感受到飢餓的威脅，為了保護生命值，身體會讓大多數細胞、器官處於低功耗狀態，那麼身體總代謝也會跟著下降。減脂期間，熱量差不能太大，要保持在400大卡左右的差值，身體才不會感受到異常。因此，平時2000大卡的你可以降為1600大卡，產生合理的熱量赤字，讓身體保持在原來的代謝水平，這樣才能創造熱量窗口。

2. 早餐很重要

規律三餐有助於身體養成規律的循環系統。但是很多人不願吃早餐，生怕變胖。實際上，人體在睡醒後代謝處於低位，需要攝入足夠的營養物質，才能讓身體恢復代謝能力，加速熱量的消耗。因此，營養的早餐是能夠助燃脂肪的，所以減脂的人不要忽略了早餐。

3. 蛋白質是首選

各種食物中，蛋白質是肌肉喜歡的食物，是能讓你變瘦子的食物。蛋白在體內燃燒，需要2倍於碳水的熱量，需要調動身體更多的熱量。而且蛋白質轉換成脂肪的概率較小，所以非常適合充饑和減脂。優質蛋白的選擇：牛奶、雞蛋、魚肉等。

4. 堅持訓練

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運動可以有效提高身體的代謝，促進細胞的再生，加速血液循環。

運動的人之所比不愛運動的人瘦，那是因為運動的人代謝率都挺高的。如果你不愛運動，那就開始去跑步，如果你愛跑步，那就加入力量訓練，逐漸提升運動強度，才能避免減脂平台期。

5. 睡得香

熬夜會讓你第二天精神萎靡，沒有活力。

一個人無精打采和一個人精神飽滿，誰的代謝能力更強？那當然是充足睡眠的人了。身體只有充滿電，才能高負荷運行，省電模式總是那麼虛弱的存在。

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