養生文化：立秋要順應天時，要好好調養三個臟腑
立秋是秋季的開始，盛夏的餘熱未消，依然比較熱。 但涼風已起，秋意漸濃，氣溫會逐漸下降。
立秋有三候：
一候，涼風至（8.8~12）。溫變而涼氣始肅。
二候，白露降（8.13~17）。早上霧氣生，尚未凝珠，以白露降。
三候，寒蟬鳴（8.18~22）。感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
立秋了，農曆長夏結束，濕氣略減，但熱度仍在。天地間陽氣肅降，呈現收斂之勢。
我們說天人相應，春生夏長，秋收冬藏，此時自然界的陽氣變化從「長」的狀態轉向「收」的狀態，人體的陽氣也要開始向內回收，積聚能量。
所以秋季的養生關鍵是怎樣把人體的狀態順利轉變到收，從而與大自然同步。
要順利完成從「長」到「收」的狀態轉變，3大臟腑是我們秋季養生的關鍵，下面我們一起了解一下——
一、收斂力量的源泉——肺
無論是暑氣未盡的「秋老虎」，還是秋高氣爽的「秋涼」，秋季的氣候均偏乾燥，燥氣最易傷的就是肺。
中醫認為肺屬於金，金氣有收斂能力，人體收斂的能力就看肺臟的強弱了。
如果受到燥邪侵襲或者平素有肺臟慢性疾病的人群，如鼻炎、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病，收斂力量必然就會減弱。
這類人通常表現為，容易感冒咳嗽、呼吸氣短、容易鼻干唇乾皮膚干。可以在情志、運動、呼吸加強肺金收斂的功能。
1）笑是養肺最便宜的方法
笑的時候，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，改善肺部功能，所以笑可謂是眾多養肺方法中最「便宜」且有效的。
2）腹式呼吸，鍛煉肺活量
腹式呼吸法可以增加我們的肺活量，還可以防治肺氣腫等疾病。另外適量的有氧運動（慢跑、太極拳、快走等）能有效地促進心肺功能。
方法： 平躺或是端坐，雙手交疊。
手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，屏住呼吸，感受腹腔上方的緊張感。呼氣，感覺到把緊張部位鬆開。
如此重複幾次，便會找到自己的節奏。
呼吸秘訣
呼吸要勻細深長，呼吸的時候，意念放鬆，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。
呼吸越慢越好，越勻越好，越深長越好，吸的時候，好像在聞花香，吐的時候，好像是大雁平沙落地，不用力。
每天有意識地練習腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時間長了，便是日常的呼吸習慣。
3）擴胸：調肺，宣肺氣
展肩擴胸這個動作可以引動肺經，增強肺氣的宣發功能，特別適合經常久坐之人。
方法：站立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。
接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。
就像開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前。換右手在另一側做相同的運動，重複20次。
如配合呼吸，則 展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣 。
對於肺氣弱容易感冒咳嗽的人群，可以適當的「春捂秋凍」：秋天適當增衣，以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實，以激發其機體逐漸適應寒涼的本能。
4）少辛多酸以助養肺
《黃帝內經》提到「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛泄之」。
秋天宜收不宜散，適當多食酸味及清潤的果蔬、草本風物以助養肺，例如：銀耳、百合等。
其中銀耳有「菌中之冠」的美稱，歸肺、胃、腎經，《本草再新》記載其有「潤肺滋陰」的功效，最合適肺氣不足的人群加強秋季的收斂作用。
穴位保健方面，可以按揉中府穴，太淵穴。
中府穴：手太陰肺經，肺之募穴，交會穴（手足太陰）。主腹脹，四肢腫，咳唾濁涕，風汗出等。
太淵穴：手太陰肺經之輸穴、原穴，八會穴之脈穴。主胸痹逆氣，飲水咳嗽等。
位置：手掌心朝上，大拇指立起時，有大筋豎起，筋內側凹陷處就是這處穴位。
按揉方法：大拇指按壓或是旋揉都可以，感覺微微的酸脹就對了，每隻手按摩2～3分鐘。
二、「長」與「收」轉換的核心樞紐——脾胃
秋季前期，暑氣仍未消散，天上烈日地上水濕，濕熱交蒸，人居其間會非常難受。
濕熱之氣容易進入人體侵犯脾胃，加之現在天氣尚熱，人們喜吃生冷瓜果、冰凍飲料，更助濕邪，損傷脾陽。
脾胃在五行里對應土，居於中間樞紐，是升降轉換的核心。
如果早秋脾胃傷於濕或寒，就會導致收斂的氣機疏通不利，收斂異常。這類人通常表現為，容易多食胃脹噯氣，大便不通或粘膩。
所以，不能吃太多西瓜等陰寒食物容易傷脾陽。可以做一些健脾的養生動作以及多吃一些健脾祛濕的食物或藥物，民間有立秋喝香薷飲（香薷5克，白扁豆15克，厚朴5克，蜂蜜調味）的習俗，是一款與暑濕之氣相抗衡的好湯飲。
舉手：調脾養胃
單手舉臂源於八段錦，堅持做這個動作，可以對脾胃起到很好的調養作用。
方法：身體自然站立，兩膝微微彎曲，兩手置於小腹前做抱球狀，掌心向上；然後左手翻掌頂天，右手翻掌按地，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重複20次。
注意：
別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，儘可能地呼盡體內濁氣。
穴位保健方面，可以按揉豐隆穴，足三里穴。
豐隆穴：除濕祛痰主要的穴位，並有調和胃氣、補益氣血、醒腦安神等功效。
位置：人體的小腿前外側，外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指（中指）
自我按摩：一般來說，豐隆穴的操作方法首選指壓法。用食指、中指、無名指的指腹按壓（中指用力）穴位，有酸痛感。每天早晚各按揉1次，每次1～3分鐘。一定要持之以恆，效果才能很好。
足三里： 足陽明胃經之合穴，胃腑之下合穴。主胃中寒，心腹脹滿，腸鳴，臟氣虛憊等。
位置：它 是足陽明胃經的主要穴位之一，位於小腿外側，犢鼻下3寸。
按摩方法：
先搓揉雙手直至發熱，然後用雙手掌按揉雙側足三里部位 15 分鐘左右，或拍打 150 下左右，早晚各1次。
三、影響收斂的火氣——心
現代社會競爭比較激烈，人們的心理壓力比較大，工作和生活節奏比較快，用腦較多，也喜歡熬夜晚睡，喜食辛辣刺激的燒烤、油炸類食物，這都會導致人們處於用「心」過度的發散狀態。
中醫認為心屬於火，火氣升散上炎，如果心火太過，會導致人體正常的收斂能力來不及收斂，火氣浮越在上。
這類人通常表現為容易上火（口腔潰瘍、痤瘡、咽喉痛）、煩躁、口苦等。
秋三月，早卧早起
秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧。
運動作息方面，要養成良好的作息規律，《黃帝內經》提到秋三月的作息應該是早卧早起，人們應如同雞的活動一樣，早睡早起（秋季以約晚10點入睡，約早晨6點起床）。
早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣，以清肺氣、收斂生機，藏精補精，是最好的養肺方法。
飲食上避免吃辣椒、蔥、姜蒜之類的辛辣刺激和過於油膩的食物。
適宜清潤和酸味的食物，能收斂浮越的心火，例如：麥冬、五味子等。
摩腹：調心，降心火
古人認為，小腹是人體「丹田」所在之處，是臟腑營養之根、氣血生髮之源，堅持用手摩腹，有助於降心火，預防心臟疾病。
方法： 眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；
幾分鐘後睜開雙眼，女性朋友用右手手心對著肚臍，左手疊放在右手上（男性朋友則反之）兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹，直至小腹發熱。此時嘴裡的唾液會越來越多，然後慢慢吞咽下去。
在練習時，要保持呼吸的平緩，最好做到身心合一。
穴位保健方面，可以按揉湧泉穴，勞宮穴。
湧泉穴：足少陰腎經的井穴，是改善失眠、眩暈、神經衰弱、怠倦感等症的重要選穴。
位置： 湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，當用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處即是此穴。
按揉方法：
①在手法上，除了點按之外，還可以用拇指指腹從足跟推向足尖，這個方法稱之為「推湧泉」，每天推次數不等，可根據自身情況而定。
②用手掌緊貼足心，快速摩擦至發熱，這也是一種按摩湧泉穴的方法，被稱為「擦湧泉」。左手擦右腳，右手擦左腳，交替進行，可促進心腎相交，利於安眠。
勞宮穴：屬手厥陰心包經之穴位，有調理心痛，心悸，善怒，發熱無汗的功效。
位置：勞宮穴位於人體的手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指的中指尖處。
秋季養生的關鍵是讓人體的陽氣「收斂」，秋冬收藏不好，到了來年春季就沒有足夠的能量升發，也容易產生多種疾病。
因此，我們可以自己尋找上述「收斂」過程中不足的環節，加強調養，才能起到個性化的精準養生。
來源：佛醫堂
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