瑜伽腿部訓練，延展髕骨，拉伸韌帶，減去多餘脂肪，塑造修長曲線
文章導讀：瑜伽腿部訓練，延展髕骨，拉伸韌帶，減去多餘脂肪，塑造修長曲線！
人們常說：「腿部是展現個人氣質的最佳部位。」，一雙修長的美腿可以勾勒出你強大的氣場，讓你的美麗更加璀璨奪目。但是腿部往往是人們不容易練到的部位，很多姐妹可能上半身很纖細，但是卻擁有一對粗壯的腿，這是非常不協調的身材，嚴重影響你的外在形象和個人氣質。那麼如何才能塑造出一副精緻的修長美腿呢？不妨試一試蓮花帶來的瑜伽腿部訓練。
你覺得腿部是個非常難以鍛煉的部位，可能僅僅是因為你的方法不當。瑜伽對於身體的各個部位都有針對性練習，幫你減去大腿脂肪，活動髕骨骨骼，拉伸柔軟韌帶，幫你塑造精緻修長的美腿！下面介紹三式常用的腿部練習動作，再忙也要堅持練習，把你的腿部線條刻畫的更好看，為你整體形象與顏值增光添彩。
美腿瑜伽一：半束角前屈式（左）
動作詳解：
保持直角坐姿，彎曲右膝，腳跟靠近會陰，雙手高舉過頭頂。呼氣，俯身向下，如果可以，右手抓住左手手腕，超過左腳。摺疊身體，頭部自然的向下，如果可以，盡量去尋找腹部靠近大腿的感覺。避免含胸、弓背，在此保持五個均勻的呼吸，盡量讓左膝伸直，回勾左腳，吸氣抬頭，雙手緩慢推動身體起身，我們回到直角坐姿，準備接下來的動作。
美腿瑜伽二：貓式變體
動作詳解：
呼氣雙手向前，來到貓式。將雙膝向上抬起，腳背點地，深深的吸氣，慢慢的呼氣。保持順暢的呼吸，視線看向肚臍的方向，腹部核心收緊，儘可能上背部向上推起，加強腹部核心力量，美化頸部後側線條，刻畫腰腹部肌肉線條。最後兩個呼吸。再一次呼氣，緩慢的放下雙膝，還原貓式體式跪撐於瑜伽墊上。短暫的休息束過後，我們準備開始下一個動作的練習。
美腿瑜伽三：下犬式扭轉（右）
動作詳解：
再一次呼氣，重心來到右手，左手抓住右腳腳跟，讓身體向右側扭轉，頭部自然懸垂，眼睛看向前方的位置。注意在此動作中，避免身體重心偏移，保持身體身體重心，依舊分布在雙腳和右手之上。下犬式體式重點訓練身體的核心力量，在充分拉伸脊柱的基礎上，讓身體徹底的放鬆下來。再一次呼氣，鬆開左手，還原下犬式動作。
