健身房減肥塑形方案 - 動益健身網
減肥
08-09
特點： 方案目的： 減脂、塑形、減肥 適用園地： 健身房、健身俱樂部、健身會所 合適人群： 瘦削人士、體脂超標的人 錘鍊部位： 全身 訓練器械： 跑步機、杠鈴、啞鈴 錘鍊工夫： 總時長90分鐘
健身房減肥塑形方案第一天
預備運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體輕輕出汗為宜。
力氣練習：
1、背闊肌
2、三角肌前束（4組*15個）
3、三角肌後束（4組*15個）
4、三角肌中束（4組*15個）
5、腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至多30分鐘以上，運動強度控制在本身強度的75%左右。
健身房減肥塑形方案第二天
預備運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體輕輕出汗為宜。
力氣練習：
1、股四頭肌（4組*15個）
2、股二頭肌（4組*15個）
3、下背肌群（4組*15個）
4、腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至多30分鐘以上，運動強度控制在本身強度的75%左右。
健身房減肥塑形方案第三天
預備運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體輕輕出汗為宜。
力氣練習：
1、胸肌（4組*15個）
2、肱二頭肌（4組*15個）
3、肱三頭肌（4組*15個）
4、腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至多30分鐘以上，運動強度控制在本身強度的75%左右。
方案備註 建議每周錘鍊三次。錘鍊肌肉的舉措以及練習舉措的組數和次數僅作為減肥者的一個參考，詳細錘鍊肌肉的舉措以及練習舉措的組數和次數還需求減肥者依據本身狀況來定。
