「一個神一樣的幼兒園兒童玩具讓我22天瘦了11斤…」

周五好呀，我是九姑娘~

最近逛豆瓣生活組的時候，九注意到這樣的一個帖子：

22天瘦11斤也太誘惑了，九果斷點了進去，樓主@已註銷是這樣講的：

之前一直吃小龍蝦配可樂，胖到124斤，有次去我外甥女家玩，看到她那裡有個這個玩具，我就試著玩了玩，一開始不會，多跳幾下就會了，然後我就上癮了，去小學門口花十塊錢買了一個，天天跳著玩，還能發光每天玩的滿頭大汗。。。然後22天瘦了11斤。。。

太晚了懶得去拍我自己的了，就是圖裡這個神奇的東西。。。真的太好玩了。。。

建議：要跳高跳快點，七彩燈亮起來的時候很像巴啦啦小魔仙

我每天跳三十分鐘到四十分鐘，因為我跳的快，所以運動量總體來說還是挺大的。

沒有刻意節食，把可樂換成零度。

不瞞你們說，本來九是充滿期待點進去的，但是看到「神一樣的幼兒園兒童玩具」的圖片的時候，九是懵逼的：這是啥？要怎麼玩？為什麼會瘦？

後來特意去某寶搜了一下，才知道原來它的大名叫做「跳跳球」。

然後是醬紫玩的：

這不就是另一種形式的單腳跳繩咩？

而且是速度更快的單腳跳繩，畢竟跳得慢，很容易被那個閃光小球球打到jio。

難怪樓主瘦那麼快了，畢竟跳繩的燃脂力，就連跑步也要服氣啊！

跳繩10分鐘消耗近100大卡

按慣例先上數據：

從數據上看，用中等速度跳繩，10分鐘就能消耗將近100大卡的熱量！

如果每天跳繩30分鐘，再在飲食上製造200大卡的熱量缺口，那麼一周就有可能減掉將近1斤純脂肪！就問你快不快！

而且跳繩是一種有氧和無氧混合的運動，跳得越快，無氧的比例越高。也就是說跳繩除了可以鍛煉你的心肺功能，同時又能鍛煉你的肌肉。

超模Adriana Lima就曾在採訪中透露，她維持身材的一個秘訣就是，每天早上會跳繩10分鐘讓心跳加速。

無論你是想要減肥還是希望保持身材，跳繩都是一項不錯的運動~

這些人不適合跳繩

不過跳繩雖然好，卻不適合所有人：

有特殊病症，比如心臟病、高血壓等等，不要貿然跳繩，以醫囑為主。

除此以外，以下小夥伴也要注意：

1：膝蓋不好的小夥伴：跳繩是典型的跳躍運動，而膝蓋受傷需要避免久跳。如果你們很想很想跳的話，就要特別注意時間，每次不要跳太久。

2：大基數的小夥伴：跳繩的時候，你們的膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，容易傷害到膝蓋，所以建議先走路減肥，等到體重降下來之後再考慮跳繩。

3：大胸妹紙：就算穿了合適的運動內衣，劇烈的跑跳對胸的傷害還是不小，所以也不太建議你們跳。

那麼，如果身體條件OK的話，要怎麼跳才能減肥呢？

想減肥要怎麼跳？

1：用正確的跳繩姿勢。

無論什麼運動，用正確的姿勢都很關鍵。很多妹子吐槽跳繩讓小腿變粗，其實就很有可能是姿勢錯了。用正確的姿勢，小腿是不會被跳粗的。

正確的姿勢如下：

上肢：雙手握緊手柄，肩膀放平放鬆，不要聳肩，大臂自然垂直，只用手腕的力量來轉動跳繩。

下肢：膝蓋微曲，腳尖著地，垂直上下跳繩。

有條件的話，前期最好對著鏡子跳，或者拿手機錄下自己的動作，及時進行調整~

2：不要跳太高。

跳繩減肥的話，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的，盡量不要高於5cm。

跳得越高，落地對膝蓋有更大的衝擊力。你們知道膝蓋是很脆弱的，所以對它好一點，別跳太高。

3：每次30~40分鐘。

這是針對有一定跳繩基礎的小夥伴來說的。如果你選擇HIIT或者本身跳得比較快，那麼時間還可以縮短一點。如果是純新手的話，前期可以每天跳5分鐘，養成運動習慣之後，再慢慢增加時間~

對了，這裡並不包括熱身和拉伸的時間，你們別忘了做好熱身和拉伸啊喂！

最後再送上一個跳繩視頻，如果你嫌普通的跳繩有點無聊，不妨試試看哦：

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