寶寶一天睡多久最好？專家給出標準：堅持這樣睡，半年猛長十厘米

文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，擁有本文版權，歡迎分享）

對於小寶寶來說，保持充足的睡眠是特別重要的一件事情，其長短直接影響到3歲以下嬰幼兒的發育狀況。

寶寶睡眠規律

我們需要先來明確一個前提：

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小寶寶的睡眠周期十分短，大約每個周期僅維持50~60分鐘左右，在整個睡眠過程中，他們有一半時間都處於活躍睡眠狀態中，所以寶寶會經常睡不安穩，在夜間不斷醒來，干擾寶寶的睡眠質量。

差不多要到3個月左右，才能慢慢形成規律的生物鐘，睡眠周期也會逐漸延長至90~120分鐘。

寶寶一天睡多久最好？

不同的年齡段，睡眠的時長有所不同。專家給出如下標準：（白天睡眠時間均為1.5~2.5個小時左右為宜）

1個月以內幼兒：每天睡眠時間應維持在18個小時。

2~3個月以內幼兒：每天睡眠時間應維持在16~18個小時。

4~9個月以內幼兒：每天睡眠時間應維持在14~16個小時。

10~12個月以內幼兒：每天睡眠時間應維持在13~14個小時。

13~18個月以內幼兒：每天睡眠時間應維持在12.5個小時。

1.5~2個月以內幼兒：每天睡眠時間應維持在12.5個小時。

2~3歲以內幼兒：每天睡眠時間應維持在12個小時。

由於出生後半年嬰兒出現第一生長高峰，所以身高增長的特別快，所以維持上述睡眠標準，有助於他們穩步生長發育，半年能長10厘米。

睡眠與幼兒發育之間的聯繫

上海兒童醫學中心兒童睡眠障礙診治中心主任江帆教授指出，嬰幼兒期良好的睡眠對早期體格形成、中樞神經系統成熟及後期情緒發育、認知水平以及機體代謝功能都有深遠的影響。

下面具體給大家介紹一下保持充足的睡眠對寶寶有何好處：

1、促進寶寶身高發育

從現代醫學的角度上看，生長激素是促進機體身高發育的重要因素，與人體其他激素有所不同，它主要是呈脈衝式分泌——分泌得越多，寶寶生長發育也就越快。

然而嬰兒時期比較特殊，因為他們不管是白天和晚上，腦垂體都在不停運作，給機體供應生長激素，所以我們會發現1歲以內的嬰兒，往往生長的速度是比較快的。超過1歲之後，生長激素分泌的趨勢為：以夜間為主，白天為輔。

其中晚上9點到凌晨1點以及早上5點到7點，是分泌的兩個高峰值。因此，如果父母能夠保證1歲以後的兒童在這兩個時間段內處於熟睡狀態，那麼他們生長發育的速度就會比較好。

2、促進寶寶智力發育

研究發現，大腦的耗能占整個身體的20%，而睡眠對維持大腦高效運轉以及成長有著非常重要的作用——幫助大腦前額皮質的恢復和大腦神經元加強連結。

其中REM階段（快速眼動階段）最為關鍵——一般出現在入睡後的70分鐘左右，它不僅能幫助促進大腦的恢復，還能對機體肌肉、骨骼的成長以及免疫系統的恢復和提高起到一定的幫助。倫敦大學睡眠家阿曼達·薩克爾通過對1萬個孩子的研究發現，習慣性9點前睡覺的孩子，其閱讀能力以及算數的能力會明顯高於晚睡熬夜的孩子。

除此之外，保持良好的睡眠還有助於穩定孩子們的情緒。

如何幫助提升寶寶睡眠質量

既然睡眠如此重要，那麼如何才能讓寶寶睡得香、睡得甜呢？專家給出了幾種解決方案：

1、營造良好的睡眠環境

建議根據寶寶不同的年齡階段選擇合適的床，然後蓋得被子要輕軟、柔膚、溫暖，室內的溫度保持在26度為宜，而且燈光調暗，輕聲說話，盡量減少你和他的互動，這樣能夠幫助孩子們快速進入睡眠狀態。

2、睡前不要吃太飽

以免加劇腸胃負擔，讓寶寶難以入睡。此外，在飽腹狀態下，生長激素的分泌會受到影響，這樣反而導致其發育遲緩。

3、培養科學的作息習慣

不要讓孩子在白天睡得過多，以免影響了晚上的睡眠。還有就是，父母如果發現孩子作息存在問題，不妨適當地干預，幫助其糾正過來。（lyj）

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