如何高效甩走脂肪？這5個燃脂技巧，輕鬆讓體重下降10斤！

如何高效甩走脂肪？這5個燃脂技巧，輕鬆讓體重下降10斤！

1. 每天多喝水

為什麼要多喝水呢？有實驗證明：每天喝下1.5升的水，每年至少可以多消耗17400卡路里，這個數字相當於我們平時80碗米飯的熱量了。很多人每天都喝不到一升的水，長期以往身體的代謝功能就會下降，碳水化合物會逐漸轉化為脂肪的存在，所以為了能瘦下來，建議每天要喝足1.5-2升水左右。

2. 主食以粗糧為主

我們平時都是以細糧為主，建議主食增加一些粗糧進來，改成粗細糧比例為1:1，粗糧有：紅薯、土豆、玉米、小米、蕎麥、燕麥片等等。粗糧本身含有豐富的膳食纖維，在提供熱量的同時，食物還會長時間停留在腸胃，從而減少對碳水的吸收，有效的防止碳水轉化成脂肪。

3. 拒絕吃宵夜

一天三餐正常的攝入，足以支撐起人體整天消耗的熱量，除非運動量消耗過大。而吃宵夜是身體已經習慣了這個規律，形成了記憶模式，到點就會提醒你該進食了。當吃完宵夜後，臨睡覺時間就很近了，這時食物消化不完，就會轉化成「脂肪」囤積在體內，所以就造成肥胖的身材。

4. 有氧運動

對於很多人來說，選擇一項自己喜歡的有氧運動很簡單 ，如跑步、跳繩、游泳、快走等等，但是能一直堅持下來的人卻很少。也許你天天都在堅持運動，讓你產生了疲勞感，其實一周只要鍛煉4-5次左右就行，勞逸結合下才能讓長久堅持下來。

5.增加力量訓練

大部分人認為力量訓練是增肌人群才需要做的運動，其實減脂人群也需要的。有氧運動中消耗脂肪的同時，也會讓肌肉一點點的萎縮，只有力量訓練可以保持與增加肌肉的含量，訓練的過程也會消耗糖原，再配合有氧可以加快燃脂的速度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！