8個健身鐵律，執行半年以上，你就是最靚的仔！

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1、堅持規律鍛煉

想要在力量上取得進步？那你絕對不能在訓練上鬆懈，三天打魚兩天晒網的人是練不出好身材的。天賦強如健美冠軍也照樣天天訓練，這是一場持久戰，你一周兩次堅持一年，那結果也比一周五次但只堅持了20周要好。別指望臨時抱一下佛腳，找兩周空點的時間突擊一下就能獲得好身材。

2、下功夫，但不要下死功夫

健身沒有捷徑，但千萬不要跟自己過不去，犯不著每次訓練都把自己逼得要死要活，因為那樣你只會更容易受傷、走更多彎路。學會傾聽身體的反饋，而不是一味追求精疲力盡的滿足感。同時，你還需要不斷調整自己的計劃，學會用腦健身，大塊頭更要有大智慧，健身房裡那些高手們可不是只會死練，他們很清楚自己的目標，並能隨之調節計劃、搭配動作，取得更好的效果。

3、盡量刺激到全身上下的肌肉

複合運動老三樣：卧推、深蹲、硬拉，的確很重要，但他們不足以讓你的身材變得完美，特別是當你某塊小肌肉群缺乏鍛煉時，很可能會導致你複合動作的力量停滯不前，陷入平台期。所謂「用進廢退」就是這個道理，你不去練它，怎麼能指望它會奇蹟般的變大變強？想要某塊肌肉增長，你就需要定時去「照顧」它、訓練它。

4、最基礎的還是力量

健身取得進步的另一關鍵在於力量的增長。如果說你經常去健身房，但你每次去都是做一樣的重量，那還不如不去。有人會說：「我樂意，健身應該是件享受的事情，為什麼搞這麼痛苦？」可現實就是這麼殘酷，你不去用大重量刺激肌肉，肌肉也沒必要為了小重量而變大變強。

5、熱身很重要

不嚴肅對待熱身，輕則運動表現不如人意，重則關節肌肉受傷。千萬不要一到健身房就迫不及待的開始沖大重量，就算你時間緊，只能練30分鐘，那也需要熱身充分了再開始正式練習。而不管熱身多長時間，你都至少需要讓自己的關節和肌肉做好受到衝擊的準備。

6、動作儘可能標準，但也有特例

動作姿勢的正確與否決定了你肌肉受刺激的程度，也決定了你受傷的幾率，因此需要在訓練時時刻保持動作的準確性。當然也有特殊的情況，那就是當你在沖重量的時候，可以在確保自身安全的情況下適當藉助點慣性和爆發力。當然，大部分時候你還是得確保動作標準的，特別是複合動作。

7、飲食的重要性不亞於訓練

你練得再辛苦，飲食不到位也是白搭。對於增肌者來說，差勁的飲食根本無法保證高強度的訓練，而對於減脂的人來說，練得再多一頓猛吃也能漲回來。想要好身材，還是得在飲食上下功夫。倒不是說一定要一年365天每分每秒都對自己苛刻，但大體上不能跑偏，熱量的攝入和宏觀營養素的分配你都需要做到心裡有數，節制有度。

8、保證睡眠，挑戰心態

如果你睡眠不好，或者心情很差，那體內的荷爾蒙會發生紊亂，這會成為阻礙你健身進步的隱患。每個人所需要的睡眠時間都不同，但每個人至少都需要讓自己睡夠，才能讓身體充分恢復。如果你每天都睡不好，訓練強度還硬要提升，那沒多久你的免疫力就會下降，身體逐步會垮掉。

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