水果里的這種成分，吃進去就變肥肉，別再吃錯啦

吃水果減肥，這是很多沉迷減肥的朋友信奉的鐵律，可是，不知你發現了沒有，每頓飯都吃半個西瓜的你，不但沒瘦，反而還胖了一圈呢？

水果也能讓你長胖

水果作為天然食物，水分大沒油脂，看起來熱量很低，但是別忘了——水果也是碳水化合物。

當你大量吃水果的時候，本質上和吃主食也沒有太大區別。

水果中含「糖」的成分比較複雜，主要包括四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有澱粉。

而其中的果糖，就是水果中的「催肥利器」！

要知道，果糖甜度高，能夠刺激人的食慾，讓人吃下更多的熱量。這也是可樂，讓人慾罷不能的理由之一。

而且，相較於葡萄糖和蔗糖，果糖更容易轉化成脂肪，並引起脂肪合成增多。

當果糖攝入量大時，果糖就成為合成脂肪不受限制的原料。

果糖的危害不只是長肉

1.攝入過量果糖會增加患糖尿病的風險；

2.過量攝入果糖會誘發脂肪肝；

3.高果糖攝入會導致大腦反應遲鈍。

水果不能不吃！

雖然水果的含糖，但是水果中富含的其他營養素不僅能幫助人體補充營養，還能防病治病。

所以，水果是一定要吃的，但是要控制「量」，千萬不能拿水果當飯吃！

據研究，每日果糖攝入小於50克，將不會對血脂和體重產生不良影響。

如果大家按照《中國居民膳食指南》建議：每天吃200-350g的新鮮水果，是不會對健康產生影響的。

特別是下面這些水果，秋冬季節吃一些，瘦身又健康哦~

1

番石榴

番石榴果皮薄，果肉厚，清甜脆爽，芯小籽少，營養豐富。常吃番石榴能抗老化，促進新陳代謝，調節生理機能。

2

木瓜

木瓜素有「百益國王」的美稱，是營養成分最為豐富的水果之一，其所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，使肌膚顯得細嫩光亮。

3

雪蓮果

雪蓮果中富含果寡糖，熱量低，不被人體吸收，因而很適合減肥者食用。

4

柚子

中醫認為，柚子性寒，味甘、酸，對各種原因引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀具有很好的治療功效。秋冬時節，多吃點柚子也是很不錯的。

5

櫻桃

櫻桃屬於低糖水果，因此想要減肥的人群在日常生活中可以選擇櫻桃代替其他的高糖水果來食用。

櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的益氣補虛、發汗、祛風透疹、解毒以及滋膚美顏等功效。

6

蘋果

蘋果有補心益氣、生津止咳、健脾和胃的功效。由於蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因而具有很好的穩定血糖的作用。

經常醉酒的人群更應該多吃些蘋果，因為它還有極強的醒酒功效。

7

梨

傳統中醫指出，梨性寒，味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等功效，最宜秋冬食用。

本文內容綜合整理自FitTime睿健時代、福建省二院健康管理中心，特此感謝！

編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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