5個簡單的動作，消除上背部贅肉，疏通經絡！

練瑜伽，如果上背部太僵硬，不僅容易堆積脂肪，而且會導致經脈不通，頸部大包，今天，給大家推薦5個簡單的練習，消除上背部贅肉，疏通經絡，效果杠杠滴！

1、小橋變體滾背

上背部仰卧在泡沫軸上

屈雙膝，雙腳打開與髖同寬

呼氣抬起髖部，上下滾動

一直到上背部放鬆

2-3、貓牛式

四角跪姿

吸氣，轉動骨盆向前

腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展

呼氣，轉動骨盆向後

腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展

重複練習8-10組

4、貓式變體

四角跪姿，屈手肘在墊面上

將右手放在頭部後側

呼氣，右手臂向後上方打開

吸氣，右手肘向下靠近左側手臂

重複練習8-10次，換另一側

5、金剛跪 手臂抗組練習

跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上

雙手拉彈力帶，呼氣向兩側打開

注意多用背部發力向中間夾

而不是用手臂的力量

重複練習8-10次

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