一套瑜伽老師常用的流瑜伽序列flow，加強核心＆消除拜拜肉

練瑜伽，很多伽人都非常喜歡流瑜伽，流瑜伽確實非常好，不僅動作配合呼吸，而且每個動作之間串聯起來，練起來像行雲流水一般，練習者也更容易專註內觀身心的變化。

所以，流瑜伽在提高練習者的專註力，以及柔韌、力量、耐力、平衡、速度等身體素質方面，有非常好的效果。

今天，給大家分享一套瑜伽老師常用的流瑜伽序列，可以有效的加強核心和手臂，消除小腹贅肉和手臂拜拜肉特別有效，一起來看看吧：

動作1：

嬰兒式準備

吸氣，進入四角跪姿

動作2：

呼氣，從尾骨開始

腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動

進入貓式

動作3：

吸氣，骨盆向前轉動

腰椎、胸椎、頸椎一節一節的流動

進入牛式

動作4：

呼氣，臀部向後向上

伸直雙腿和手臂進入下犬式

動作5：

吸氣，抬右腿向後向上

呼氣，向前邁開一大步

落於雙手之間

動作6：

吸氣，右手臂從頭部上空

划到身體左側

右手臂向上，屈右膝，進入反戰士

動作7：

呼氣，將右手放在右腳的前側

吸氣，抬左腿向上，伸直手臂

進入半月式

動作8：

呼氣，附身向下，落左手左腳

進入下犬式

動作9：

吸氣，轉移重心，身體一條直線

進入斜板式

動作10:

呼氣，屈手肘向下

進入四柱式

吸氣，還原到斜板式

動作11：

呼氣，進入右側板式

吸氣，還原板式

動作12：

呼氣，臀部向後向上

進入下犬式

動作13：

吸氣，抬右腿向後向上

呼氣，屈右膝，在身體後側

身體向右側翻轉，臀部落地

狂野式準備

動作14：

吸氣，伸直雙腿

打開髖部，進入狂野式

動作15：

呼氣，向右翻轉身體

從下犬還原到嬰兒式

調整8-10個呼吸

重複以上所有練習另一側

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