膝關節是怎麼受傷的，又是怎麼運動的？

膝關節由股骨、外側髁、脛骨、外側髁和髕骨組成，是人體最大、最複雜的結構。關節由關節面、關節囊和關節腔組成。膝蓋之間也有一個半月板，作為一個墊子，防止關節運動時過度磨損。膝關節的運動與軸的運動相似，具有以下特點。#清風計劃#

當膝關節完全伸展時，會出現脛骨髁間隆起和股骨髁間窩匹配鎖定的現象，副韌帶的張力保持繃緊狀態。當膝關節彎曲時，繃緊的副韌帶稍微放鬆，鎖定解除後，股骨脛骨關節沿垂直軸輕微旋轉。

當膝關節運動時，半月板會產生位移，彎曲時膝關節向後移動，伸展時膝關節向前移動；小腿旋轉時半月板跟隨股骨髁位移，一側向前滑動，另一側向後滑動。當膝關節屈曲半月板向後移動時，曲率較大的股骨髁後段與半月板增厚的外緣接觸。

膝關節位於人體兩個最長的槓桿臂之間，在承受載荷和參加運動的過程中容易受到損傷。我們在日常生活中應該多注意膝關節的使用，因為膝關節過度運動會導致相關部位負荷過大，導致膝關節關節炎或膝關節損傷。

日常要注意控制飲食,在營養全面均衡的營養同時控制適量的食物,以防止身體太胖,增加膝關節的負擔,吃的食物含有蛋白質、鈣、異黃酮,等待食品如牛奶、乳製品、豆製品、雞蛋、海帶、黑木耳、豬蹄子，羊腿，牛肌腱，這些可以補充蛋白質,鈣，防止骨質疏鬆。

除了控制飲食外，還要注意走路等坐著的方面多注意，走路時盡量選擇一些比較平緩的路，少爬樓梯，減少對膝蓋的損傷等；還要注意對於膝蓋的保暖，防止膝蓋受寒或是其他關節損傷等造成二次傷害。

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