如何3部測出你的心臟是否強壯？

追個公交車感覺心有餘而力不足？爬個三樓就喘成狗？？其實在你氣喘吁吁的背後，有個神秘數值在起決定性作用，那就是Ruffier指數。

Ruffier指數來自一項可以初步了解心肺功能的測試。心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的幾率較低。

測試具體做法如下：

第一步：

休息時測量1分鐘內的脈搏數，記作P0。

第二步：

站立，雙腿分開（同肩寬），雙臂前伸， 45秒內雙腿彎曲30次，感覺就像剛挨著凳子，立即又站起。需要注意的是，站立起來時，雙膝不要完全挺直，以防傷到膝蓋。做完這組動作後再測量脈搏，記作P1。

第三步：

休息1分鐘後再次測量脈搏有多少，記做P2。

計算：

Ruffier指數＝（P0＋P1+P2）－200／10。

對於青壯年來說：

鍛煉心肺功能最好選擇快走，每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。其他運動還有俯卧撐和下蹲等。

對於中老年來說：

1、中老年人健身運動強度應從輕度活動開始。據研究發現，長期堅持低能量運動的中老年人不僅能使心血管疾病、糖尿病等患病率減少，而且能降低死亡率。

2、對中老年人來說，健身運動類型應靈活多樣並注重健康。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、射門球、做體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。

3、如在清晨鍛煉，運動量應小一些。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上運動。

4、"飯後百步走"的科學性有待於探討，宜慎重行事。因為吃飯特別是吃飽飯對於心血管患病人群是一種負荷。中老年人應避免在餐後1小時內進行健身運動。

5、維持體力活動的健康效果有賴於長期堅持。一般停練數周后這種效果逐漸消失，但當生病或在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。

運動過程中，別忘了關注自己的感受。如有條件，最好攜帶攜帶型心電檢測儀器（Checkme Lite 掌上心臟智能管家），及時發現運動風險，為後續的急救、治療創造更多的空間和時間。

隨時隨地進行日常心電監測，綜合準確率高達95%以上，給心臟提前敲響警報，對於惡性心律失常事件還有系統+人工雙重預警機制，為用戶心臟健康保駕護航。

知己知彼，方能百戰不殆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！