現在的人，腰不好的太多了。

隨著年齡增長，腰椎的磨損是不可避免的，但很多人年紀輕輕的，腰卻是老年人的腰了，究其原因，多半是不良習慣害的。

就比如——

這個小動作特傷腰，再舒服也別做

很多人習慣了蹺二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翹了起來，感覺特別舒服。

但是，這個動作會傷遍全身！

經常蹺二郎腿，會壓迫血管、影響血液循環，引起下肢肌肉勞損和靜脈曲張。

對於男性來說，蹺二郎腿會影響陰囊散熱，不利於精子生成；

對於女性來說，常蹺二郎腿會使外陰部溫度增高，導致分泌物增多，甚至招來婦科病。

最直接影響到的，還要數脊椎。經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分布不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背酸脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

另外，這3個小動作，同樣很傷腰：

3個小動作，悄悄拖垮你的腰

1. 久坐

研究顯示，站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。

坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

2. 半坐半躺

半坐半躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。

長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

所以，要麼坐好，要麼躺著，半坐半躺最傷腰！

3. 過度負重和彎腰

重體力勞動時，腰椎間盤內壓力增大。

正確姿勢是，雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，維持這樣的姿勢行走。

家醫小編親自示範

簡單4招，養出好腰

預防腰酸背痛，一是要減少腰背負擔，避免上面這些傷腰動作；

二是要鍛煉腰肌。如果腰肌自身夠強健，也能很好地預防腰酸背痛。

解放軍第四二一醫院骨科主任郭新輝，給大家推薦了幾個鍛煉腰部的方法：

1、倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

2、游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

3、挺腰運動

這個運動可分2種，五點支撐法和三點支撐法，初學者可以從五點支撐做起：

五點支撐法：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

三點支撐法：五點式支撐法練得順利了，可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。同樣一天做3次，一次至少挺30下。

4、小飛燕點水法

這個動作與挺腰法相似，但更有難度。

運動方法是：俯卧，上肢後伸，頭與背部儘力後仰，下肢伸直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

圖源/網路

注意：出現較嚴重腰痛，最好先至骨科就診後，詳細諮詢醫生意見後再做以上鍛煉。

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