身體體態不好看，4個瑜伽體式，來幫忙

文/芝

今日立秋，但氣溫一直都沒有明顯下降的趨勢，趁著這個天氣不少人出門旅遊，甚至小編有的朋友還專門來給小編說旅遊的太累了，還是在家裡玩著舒服，小編想說，要不你轉個賬？旅遊的苦讓我來。

一說起腰酸背痛，其實一般是有兩大原因的：

第一個就是骨盆過度向後轉動導致下腰背部的隆起，讓腰椎向後隆起，導致的代償行為。

第二個就是腹部臀部沒有力氣，尤其是在日常生活中骨盆有前傾的情況，那麼這個過程中骨盆向後移動幅度就會比較小。

那麼，這裡小編主要提到的兩字就是骨盆，小編還要提醒大家，先天的骨盆歪斜以及意外受傷出現的情況，不再今日的討論範圍內。究竟是什麼原因造成的呢？主要源於平時的不良姿態，久坐、運動方式不對以及運動量不足都有可能導致姿勢不正確的發生。

一旦你的身體左右肌肉能力不平衡，那麼就會讓身體變「歪」，從而引發高低肩等各種體態問題，形成駝背甚至會影響到你的氣質狀態，長此以往下去都會引發各種身體問題，因此改善不良形態迫在眉睫。

首先你需要正確的坐姿，不要再做放飛自我的姿勢，站姿也要保證正確，如果有背單肩包的習慣，儘力去改正，甚至也不要長時間歪著身體睡覺、側身睡覺。根據這樣的問題，小編今日就來教給大家四種瑜伽動作，希望能夠幫助你調整體態。

第一個動作：間接松解腹內外斜肌

這個動作需要你側卧在瑜伽墊上，藉助於外物泡沫滾軸放置於胸腔旁側以及臀部旁側的下方，手肘支撐著瑜伽墊面，帶動身體前後滾動，在你可承受的範圍內，身體重量儘可能多的壓在泡沫滾軸上，可以放鬆腰方肌以及臀中肌，間接松解腹內外斜肌，滾動泡沫軸至少十五到三十次。

第二個動作：半蓮花扭轉

從半蓮花坐姿的姿勢準備，隨著你自己的呼吸雙手要側平舉，再次呼吸的時候身體要向右扭轉，保持五到十次順暢的呼吸。做這個動作的時候，一定要注意髖部擺正，肚臍指向正前方，肩部帶動胸腔進行扭轉，雙肩要成一條線，並且要與地板平行。

第三個動作：半船式屈伸腿

臀部坐於瑜伽墊上，雙手向後支撐並且要保持穩定，雙腿伸直，將雙腳離地一個腳掌的高度，當你的上半身微向後傾，呼氣的時候你要啟動自己的腹部直肌，並將膝蓋盡量靠近胸口，隨後隨著呼吸還原。

第四個動作：蛙泳式

需要你俯卧在瑜伽墊上，然後雙手向前伸展與肩部同寬，雙腳分開與髖部同寬，雙手與雙腳同時向上抬起，隨後屈肘、屈膝，同時膝蓋向兩側打開，雙手與雙腳向外伸出，並且再次回收雙腿和雙手，重複十次。

那麼，今日的健身知識小講堂到這裡就要跟大家說再見，希望大家學會了這四種動作，能夠改善自己的體態，期望下次再見。

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