訓練前，除了動態拉伸，激活核心也非常重要

在運動前，人人都知道熱身運動的重要性，但是你知道熱身運動是為了什麼嗎？除了做好動態拉伸，活動開全身肌肉，讓健身更加舒適安全外，也是為了激活核心，讓訓練效率更高。

體態好的人通常會在整個動力鏈的穩定性和靈活性之間表現出良好的關係，而穩定的核心會提高四肢的靈活性。

核心是訓練的關鍵，未激活的核心無法在「訓練」中發揮最大的作用，導致許多動作做得不正確，一些力量是發揮不出來的，這不是我們想要的。我們需要在「訓練」前激活我們強大的核心，這樣它才能發揮最大的作用，為我們的訓練提供最大的幫助。

1.改良死蟲式

動作：

仰卧，收緊腹部，穩定腰椎，抬起雙腿，直到大腿垂直於地面。將一條腿下放到地面，直到落地，保持膝蓋角度不變，接觸底部後短暫保持，並交替雙腿。

2.鳥狗式

動作:

四足垂直支撐在地面上，脊柱處於中間位置(微微反弓)。手臂在肩膀正下方，肩胛骨下沉。髖關節和膝關節同時向後活動和向後踢腿，肩關節移動手臂來做上抬動作。

在運動過程中，收緊腹部，夾緊骨盆底機器(提肛)以穩定軀幹，並交替重複進行。

以上這兩個動作足以在訓練前激活核心，每個動作做兩組，每組最好做20次，這可以幫助我們激活核心，實現「一鍵超頻」的目標，使我們的訓練更有效率。

動態拉伸和訓練前的核心激活是我們訓練前的主要內容，但很多人注意到了動態拉伸，也就是常說的熱身運動，卻把核心激活運動給忽略了。做好這兩方面，可以讓我們的訓練更加簡單高效，所以大家在訓練前，千萬不要再顧此失彼了，完成這兩方面，也只需要花費10分鐘左右，希望大家可以去嘗試下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！