平衡力的訓練，也是非常重要的，千萬不要小看了

在健身訓練中，大家對自己身體的各方面能力相信都非常關注，但是你對於平衡力關注了嗎？

其實，在關於平衡力方面的訓練中，有兩種有效的方法可以訓練你在運動中的平衡能力：

1、訓練「動態平衡能力」

2、在快速動作後進行平衡控制

你的身體會使用三個系統來保持平衡：

身體反饋——肌肉和關節向大腦發送關於它們在空間位置的反饋；

視覺反饋——視覺使身體能夠感知客觀物體的形狀、顏色和運動，並且在保持身體平衡方面也起著重要作用。

前庭反饋-前庭系統是內耳中負責頭部平衡運動的一組裝置，它主要由橢圓囊、球囊和三個半規管組成。由於解剖學上的朝向，橢圓囊斑塊對重力加速度特別敏感，就像頭部或身體傾斜時感覺到的那樣。

人的身體一直在接受外部的反饋，其中視覺是最重要的感覺，因此，移除視覺的平衡訓練並沒有太大的價值，因為移除視覺是一種大大增加訓練難度的方法。

如果說有什麼動作可以幫助你訓練好的平衡力，那就是單腿硬拉，單腿進行硬拉訓練可以幫助你改善平衡，增加臀部穩定性，發展伸肌力量。

雖然單腿運動看起來很簡單，但它實際上是一個複雜的運動，因為許多事情必須同時發生，有許多人在開始時並不能很好地完成這個動作。

因此大家可以慢慢來，先從單腿深蹲開始練起，逐漸掌握平衡後，再來通過單腿硬拉進一步訓練平衡力，當然，關於硬拉的負重也是可以慢慢增加的。

在現實生活中，很少有閉著眼睛單腿站著不動的動作。當我們考慮訓練時，我們應該更多地關注日常生活中的動作模式和功能，並賦予動作更多的功能性，在運動中保持平衡是更現實的平衡挑戰。

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