深蹲雖好，但常見的功能障礙，遇到時該怎麼做呢？

如今，動作失調和機能在運動生理學領域風靡一時，是一件好事。這可以讓我們能夠回到基礎，重新把身體看作一個整體，從而了解給身體帶來問題的姿勢和習慣，而不是簡單地將關節和肌肉分別對待。

髖關節是我們身體中最有力的關節之一，所以它在許多運動中起著至關重要的作用。

髖關節肌肉功能障礙可能會導致我們喪失運動能力，並造成巨大的疼痛和傷害，深蹲是最基本的臀部運動方式之一，但是很多人在深蹲時會遇到很多障礙。

下面我們就一起來看下最常見功能障礙，看看是如何影響我們的深蹲的，以及我們是如何解決這個問題的。

在許多糟糕的深蹲技術中，缺乏臀部控制通常是最大的因素，運動障礙是一種代償的遊戲。當你需要你的身體做一個動作時，它會最大限度地去完成。如果無法調動正確的肌肉，就會做出奇怪的事情來滿足你的需求。

臀大肌是髖關節延伸的主要肌群，臀大肌無力就意味著臀部伸展無力。如果你有這個問題，那麼可能在下蹲階段，軀幹就會向前傾。如果沒有臀部力量來維持和推動臀部伸展，你的下背部就會出現代償。

顯然，下背部不擅長做這個，你可以找一張解剖圖來看看，比較下臀部和下背部肌肉的大小差異，然後再想想你打算讓哪個承擔120公斤深蹲的主要工作。簡而言之，如果你的臀部很虛弱，那麼你的背部就有麻煩了。

缺乏臀部控制的另一個問題是臀部前肌肉的代償，當我們深蹲的時候，一些讓人厭惡的事情就會發生在我們的臀部屈肌上。

首先，因為我們的臀部不起作用，臀部屈肌經常被用來調動和維持我們的平衡。其次，它們的激活也會使我們獲得更大的屈髖角度。

換句話說，這會讓我們下蹲到比臀部更深的位置，這種代償的結果是髖關節屈肌的過度激活。

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