早晨有個「黃金10分鐘」！堅持做這幾件事，會有神奇效果→
經過一夜的睡眠，人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時不妨賴個床，做幾個養生動作，既加速清醒，又有益健康。
專家教你把握住晨起「黃金十分鐘」
手指梳頭1分鐘
用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。
可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝。
擦面叩齒1分鐘
仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。
可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
輕揉耳輪1分鐘
每天按摩雙耳，能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。
用雙手拇指、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇指、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
轉動眼睛1分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以提高視神經靈活性。
伸屈四肢1分鐘
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。
通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血。
揉腹1分鐘
用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。
經常堅持揉按肚臍，可以幫助消化、安神降氣、利大小便。
收腹1分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。
然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作。
蹬摩腳心1分鐘
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。
左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
正確起床1分鐘
做完以上動作後，可以緩緩起身離床。
正確的起床姿勢：先將身體由卧位變為半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
【受訪專家】
黑龍江省生活習慣病學會理事 田曉彥
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來源：生命時報（ID：LT0385）
本文編輯：劉麗珂
