同

學們應該都知道，蜥蜴式可以有效地打開髖部。

蜥蜴式

當逐漸做的深入，蜥蜴式還設有很多變體：

1.拉伸大腿前側

• 左膝蓋著地，彎曲膝蓋
• 右手從右膝蓋下方過來，抓腳跟靠近臀部
• 保持1分鐘，換邊

2.蜥蜴式雙手離地

• 腿部穩定之後，左肩膀穿過左膝蓋下方
• 穩定之後，雙手離地，向後伸直
• 可以很好地鍛煉腿部力量，保持10次呼吸，換邊

3.開肩開胯蜥蜴式

• 在上一個體式基礎上，雙手在身後十指交扣
• 鍛煉腿部力量，打開髖部，同時打開肩膀
• 保持10次呼吸，換邊

3個蜥蜴式變體，你做到第幾個？

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