遵循這6大原則，讓你從瘦子變成肌肉男！

健身是現代新一輪的時尚浪潮，胖子想減掉肚子上的贅肉，降低體重；瘦人希望獲得肌肉力量，但是肌肉不是你想練就能練出來的。

在增肌期間，不要盲目追求大重量，就可以鍛鍊出大肌肉，肌肉生長是一個漫長的過程，並不是那麼容易的。

如果肌肉能這麼容易練出來，健身房裡的人還有必要那麼辛苦舉鐵健身呢？隨隨便便就能練出來，街上豈不是都是肌肉男？

那麼我們如何才能科學地提高健身效率呢？吃飯、練習和睡覺是不可或缺的，堅持以下這六個原則，讓你從瘦變成肌肉！

原則1:動作標準

肌肉鍛煉的第一個前提是動作應該是標準的，不注意動作標準，而盲目追求重量，過度追求重量很容易導致身體受傷，只有當你的姿勢是標準的，你才能走得更遠。

原則2:循序漸進

在肌肉強化訓練中，不要以固定的方式進行相同的重量，進行一段時間後，重量應該逐漸增加，以便不斷突破肌肉纖維，獲得更大的肌肉圍度。

原則3:適當的間隔時間

各組之間的休息時間非常重要，休息過長會導致刺激效果低，休息時間過短，容易導致肌肉疲勞。一般來說，每個動作的負荷是10-15力竭的次數，組間間隔時間為30秒~1分鐘，有助於提高肌肉耐力。

原則4:補充營養

肌肉的生長離不開營養補充，蛋白質是第一要求，碳水化合物提供能量支持。因此，訓練前後應補充蛋白質和碳水化合物，香蕉、雞蛋或蛋白粉可以和麵包片搭配一起選擇。平時，建議多吃食物和飲料，以最大限度地吸收和利用蛋白質。

原則5:適當休息

訓練之後，我們應該減少熬夜，不要缺乏休息，充足的休息有助於肌肉的合成和生長，熬夜會降低你的健身效果。

原則6:拒絕吸煙飲酒

吸煙和飲酒對健身的傷害非常大，這兩種行為會抑制身體荷爾蒙的分泌，抑制肌肉的轉化，還會危及到身體的健康。

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