健身一定會受傷嗎？如果不注意，受傷的可能性確實很大

很多人都會在訓練中受傷，所以很多人常犯的一個邏輯錯誤就是—健身就一定會受傷！事實上，受傷是由於沒有適當的訓練計劃或沒有做好足夠的準備來提高運動質量。

同時，增加有助於提高身體靈活性和穩定性的訓練，可以幫助你在訓練中取得成功。相反，只注重孤立肌肉運動的訓練往往會失敗。

ACE IFT模型有兩個具體的組成部分：心肺訓練和功能性抗阻訓練。

每個部分根據訓練強度和身體挑戰分為四個階段，功能性阻力訓練的四個階段是：

(1)穩定性和靈活性訓練；

(2)動作訓練；

(3)負荷訓練；

(4)運動表現訓練。

儘管心肺訓練非常重要，但提高身體靈活性和穩定性的訓練對於降低運動損傷風險和塑造長期成功的運動體驗也是至關重要的。

以下是我們必須要知道的關於身體靈活性和穩定性的建議，以及一些可以幫助你提高鍛煉技巧和降低受傷風險的運動方法。

有效的鍛煉需要同時協調許多肌肉和關節。

訓練應該是許多肌肉的組合，以產生有效的運動模式，而不是單獨和孤立的肌肉運動。提高運動技能需要持續練習，以整合中樞神經系統接收的環境信息和肌肉系統對環境產生的適當運動反應。最佳的運動表現是基於身體柔韌性和穩定性的協同作用。

某個部位的運動會影響所有其他部位的運動。

唯一能產生這種反應的組織是筋膜和每根肌肉纖維周圍的彈性結締組織，精心設計的鍛煉計劃可以增強筋膜的彈性和結構整合，幫助恢復肌肉組織進行多平面運動的能力，並使關節保持在最佳運動範圍內。

事實上，關節活動取決於旋轉軸的變化，肌肉、筋膜和彈性結締組織圍繞在關節周圍，產生動作，並在運動過程中為關節提供穩定性。最佳的靈活性意味著關節可以圍繞不斷變化的旋轉軸進行全方位的無限制運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！