想做一位自信滿滿的時尚辣媽嗎？那就每天堅持練這組瑜伽吧

不想當媽媽就油膩了，記得每天堅持練瑜伽，做一位自信滿滿的時尚辣媽！

誰說當了媽媽就該身體發福成油膩大媽？看看娛樂圈內的女星們產後身材仍然凹凸有致，臉色保持紅潤有光澤，明明已經是當媽媽的人，還跟沒生過似的，氣色超好，人超美膩。

生完兩個孩子的孫儷身材保持著相當好，這與她平時的健身離不開關係，這不，孫儷就經常曬出與女兒霸王花的瑜伽日常，小小年紀做起瑜伽還是有模有樣，絲毫不比大人差，這畫面溫馨，幸福感滿滿！

李小璐生完孩子後身材也恢復迅速，身材勻稱惹人羨慕，特別是一雙大長腿尤為吸晴。李小璐經常在微博上曬與小萌娃甜馨一同練瑜伽的場景，還自嘲甜馨太調皮可愛，害的她動作都差點做不標準，幸福無非就是這模樣吧！

就算當了媽媽，也要做一個身材火辣的時尚辣媽，今天推薦的瑜伽體式——上犬式，可以有效燃燒體脂，塑造完美身材曲線，值得收藏哦。

1、上犬式

上犬式，常見的哈他瑜伽體式，主要以卧姿為主，梵文名稱是Urdhva Mukha Svanasana，urdhva mukha指的是臉朝上，svana是犬的意思。習練中需保持抬頭挺胸，脊柱向上延展，雙肩向下沉，臀部夾緊，雙膝綳直離地。注意孕期及有背部損傷者不宜練習。

體式功效：

A.強壯脊椎，有效伸展肩膊、及背部等各區域，緩解背部肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經痛及腰間盤凸出等，幫助改善駝背等不良體態。

B.伸展腹部及腹股溝區域，有助於強健腹肌鍛煉，減少腰腹部贅肉，刺激腹部器官，促進消化，緩解便秘、胃脹等，使得腰身纖細柔軟。

C.擴展胸部區域，增強肺活量，有助於治療哮喘等，收緊臀部，美化臀型。

D.鍛煉手臂力量，消除手臂上多餘脂肪，具有纖細雙臂的功效。

習練要點:

A.俯卧，雙腿打開同肩寬，腳背貼緊地面，屈肘，雙手靠於體側，五指張開放於腰部兩側，指腹貼地，頸部微仰使得下巴觸地。

B.吸氣，掌心推地，軀幹離地向上延申，使得雙手慢慢伸直。

C.收臀，重心放於雙臂之間，肩胛骨內收，胸椎上提，雙腿保持繃緊，使得雙膝慢慢離地，腳趾點地，頸部後仰，保持平衡維持體式30秒。

今天的瑜伽上犬式就學習到這，如有駝背及高低肩等情況的練習者可得多加練習，可以幫助提升優雅儀態哦。

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