功能性訓練中，深蹲範圍需要多大，訓練效果才能最好？

深度被稱為力量訓練之王，在深蹲訓練中，不同領域的訓練者對深蹲到什麼位置有不同的理解，例如，在深蹲訓練中，力量舉訓練者強調蹲到大腿上側低於與地面的平行面，這也被稱為全蹲。通過蹲到平行面以下，加上牽張反射，可以蹲起更大的重量。

健美訓練者強調的肌肉刺激會蹲到大腿上側，平行於地面或略高於平行面，這樣腿部肌肉就可以始終處於收縮狀態，從而破壞更多的肌肉纖維並生長出更強壯的肌肉。在奧林匹克舉重訓練中，除了練習前兩種幅度的深蹲外，還將練習一種臀部和膝蓋略微彎曲的深蹲，稱為淺蹲，其重量將遠遠大於深蹲的重量，以提高神經募集能力。

既然不同的項目之間會有如此大的差距，那麼在功能性訓練中需要深蹲的範圍有多大呢？

功能性訓練只要求大腿上部下蹲到與地面平行即可，即使你深蹲時腳跟翹起(足背屈受限)的問題時，你也可以用腳後跟上的東西來完成。為什麼在功能性訓練中深蹲的範圍內沒有那麼嚴格呢？原因如下：

1.不需要下蹲到非常低的位置，也可以獲得良好的腿部訓練(一些專家認為，在功能訓練中，你不應該半蹲或淺蹲，由於半蹲和淺蹲是不完整的運動，它們的重量比正常情況下大得多，背部受傷的風險也更大)

2.下蹲得太低會導致膝關節由於槓桿作用而被迫分開，前十字韌帶會受到牽連，後軟骨的壓力會增加，膝關節受傷的風險也會相應增加。

3.髖關節靈活性的限制是大多數訓練者都有的問題，蹲幅過低會導致骨盆眨眼，腰椎無法在整個過程中保持穩定，下背部受傷的風險就會增加。

總之，在功能訓練中，人們深蹲只需要蹲到大腿上側平行於地面即可。

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