如何用10個有科學依據的技巧來提高你的認知靈活性

難道你不希望你的大腦能夠同時切換兩個想法嗎？如果我們有認知靈活性，人們會羨慕我們。

由於許多原因，認知靈活性至關重要，特別是隨著我們多年來的發展。令人興奮的是，我們可以在任何年齡開發它，我們建議如何。

什麼是認知靈活性？

認知靈活性與認知療法（CT）有關，由著名精神病學家Alan T. Beck開發。各種治療方法都有創造靈活認知的記錄，CT就在其中。貝克在20世紀60年代推廣了這些療法。

CT從認知模型中汲取靈感，強調思想，情感和行為之間的聯繫。這種思想流派的支持者認為，如果改變他們的思維方式，人們就可以實現他們的目標。他們必須消除限制行為和情緒。

個人必須與治療師一起工作，以改變這些消極信念和限制思想所需的技能。治療師幫助患者改變行為。他們為客戶定製治療路線圖和適當的干預措施。

為什麼靈活的認知是必不可少的

想像一下，如果只有一種方法可以完成一項任務，那就是一種迂迴的方法。如果你有一個廣泛的待辦事項列表，你將完全不知所措。

靈活的認知允許您從不同的角度查看任務，並了解完成它的方法不止一種。結果？您會感到放心，因為您可以檢查列表中的項目。

例如，您的任務是整理衣櫥里的衣服。您可以通過顏色，類型或大小來實現。當您變得認知靈活時，您將快速切換視角。

如何提高您的認知靈活性

研究已經一次又一次地證明，我們可以使我們的認知變得靈活。以下是一些科學支持的方式來展示它是如何成為可能的。

1

改變日常生活

首先，基礎知識。認知靈活性應該使你的大腦適應不同的思維方式，而不是強調它。開始。

培養靈活思維的一種簡單方法是以新的方式做普通的日常事務。通過不同的路線去上班。在公園裡跑步，而不是去健身房。即使是使用不同的洗髮水代替您通常使用的品牌的微小變化也會加強您的神經通路。

2

創造性地實踐思考

建立靈活認知的最佳方法之一是使其成為非常規思考的重點。練習發散思維。

羅伯特斯坦伯格博士的一項研究表明，學生受益於創造性的教學。他們的成績得到了極大的提高，他們將他們學到的知識運用到了他們生活的其他方面。

靈活的思維是自發的，自由流動。它需要放棄限制信念和擁抱可能性。

3

忘記你的焦慮

專家說，讓你的大腦減輕你的擔憂，從中釋放出空間來考慮問題的解決方案。您還可以全天考慮其他事情，這比以前更靈活。

4

社會化

結識新朋友可以讓您擁抱新的視角，並在思考中變得靈活。您將了解到有多種方法可以做到。

接觸新思維方式的人往往會挑戰自我，並具有很強的認知靈活性。一項研究發現，接受新思想的大學生比同齡人有更好的道德推理能力。

5

轉移你的學習

轉移知識是培養認知靈活性的絕佳方式。您將形成知識網路之間的鏈接並創造性地思考。

如果您不應用它，您的經驗將不會產生太大影響。有些孩子可能會在學校進行複雜的數學計算，但在實際情況下這樣做會有問題。

您可以通過用自己的語言解釋概念來培養您傳授知識的能力。這樣做還可以幫助您識別錯誤的假設。

6

不要採取捷徑

技術給我們帶來了很大的緩解。行動電話讓我們只需按一下按鈕即可與親人取得聯繫。然而，讓自己的生活更輕鬆並不總是構建認知靈活性的最佳方式。

適當的難度可以改善學習並保持頭腦清醒。它還允許您通過經驗學習。嘗試使用地圖在新城鎮中導航。以老式的方式做事。

7

嘗試新的

當你經歷任何與眾不同的事情時，大腦中的突觸會形成新的聯繫。新的經歷會觸發多巴胺，從而產生動力。它還可以改善記憶和學習。

您可以前往新的地方或志願參與新行業。學習新語言或播放新樂器也很有幫助。

8

鍛煉

運動僅20分鐘後，您的大腦就會釋放血清素，多巴胺，阿片類藥物，內啡肽和內源性大麻素，幫助它生長。鍛煉也可以改善認知。參與一項研究的兒童表明，靈活的思維能夠使他們充分發揮潛能。

9

要幽默

破解一兩個笑話。快速智慧是靈活認知的標誌。您將能夠退後一步並評估情況，而不會陷入其中。幽默是培養靈活思維和創造力的一種方式。

10

檢查你的理解

您只能在理解它們時應用新概念並以靈活的方式思考。確保你已經理解了所學到的一切。

總而言之，如果您定期練習上述內容，您可以實現認知靈活性和發散思維。

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