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每周一式:蛙式

第八十一式:蛙式

1、蛙式名稱

蛙式,英文名稱:the frog,梵文名稱:Bhekasana,Bheka的意思是青蛙,這個體式的動作很像青蛙,因此而被稱做蛙式。

2、蛙式的練習步驟

俯卧在墊面上,前額點地,呼氣,屈雙膝靠近臀部,雙手依次抓住雙腳,保持兩個呼吸,再次呼氣,延展脊柱,抬頭,打開胸腔,眼睛向上看,翻轉雙手,手掌按壓腳背,手肘內夾,保持手臂從腕部到肘部垂直。

身體柔韌性還不錯的伽人,可以進一步按壓,腳後跟可以接觸到墊面,保持。還原時,鬆開雙手,伸展雙腿,俯卧放鬆一下,初學者伽人,可以先做半蛙式或者變體半蛙式。

3、半蛙式的體式細節正誤對比圖

4、蛙式的輔助練習方法

蛙式的輔助方法,一般是用毛毯或者抱枕放在腹部下方,讓練習更加的舒適和深入,也有練習者用伸展帶套住骨盆和雙腳,讓雙腳更好的貼近臀部。

5、蛙式的功效

這個體式可以很好的按摩腹部器官,促進消化,緩解便秘,加強膝蓋,延展大腿前側和腹股溝,有助於調整骨盆前傾,軀幹的後彎練習,對調整圓肩駝背也有一定的效果。

6、蛙式的禁忌

膝蓋和腳踝有疼痛,以及有腰椎間盤相關疾病的伽人,建議在專業的老師指導下練習。

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