得了糖尿病，怎樣吃飯最「科學」？做到這5點，血糖都控制的不錯

糖尿病已經成為一種很普遍的生活病，糖尿病本身並不可怕，可怕的是血糖得不到有效的控制，帶來眼睛、腎臟、心血管等損傷。對糖尿病患者來說，做好飲食管理是控制血糖的關鍵。那樣怎麼控制糖尿病呢？今天給大家五個科學又有效的飲食建議。

1. 定期吃點豆製品

大豆和大豆製品里優質蛋白質含量非常高，還有卵磷脂、異黃酮等有益健康的物質，能幫助降低糖尿病患者的空腹血糖和糖化血紅蛋白水平。

2. 吃飯時，先吃蔬菜，再吃肉菜，最後吃主食

對於糖尿病患者來說，每天蔬菜攝入增加，糖化血紅蛋白水平會降低。根據膳食指南，健康的成人每天的蔬菜攝入量建議是300到500克。對於糖尿病患者來說，每天吃蔬菜的量不應該少於500克。吃飯的時候應該先蔬菜，在肉菜，再主食，這樣餐後血糖會比較低，對糖尿病患者血糖控制比較有幫助。

3. 適當喝一些淡茶

適當的喝一些淡茶對於2型糖尿病患者控制血糖很有幫助，還能預防糖尿病視網膜病變。不過要特別提醒，飯後最好不要立刻喝茶，可以過半個小時之後再喝，能促進食物的消化吸收。

4. 每口飯咀嚼二十次以上

吃飯的時候慢一點，你會發現自己的血糖控制下來了。細嚼慢咽不僅有助於消化，還能增加飽腹感。每吃一口飯，最好細細咀嚼二十次以上。每頓早餐最好吃一刻鐘以上的時間，午飯和晚飯都要吃半個小時以上，比較好。

5. 每天吃一點粗糧

燕麥、糙米、紅薯、玉米等粗糧里含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，還能延緩餐後血糖的升高，對糖尿病患者的血糖控制有益。

註：本文由【壹號專家健康說】原創首發，內容僅代表我們的觀點，凡文中涉及的方法可作為改善疾病之用，但不能替代正規醫療。

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