跳繩的減脂效果非常好，比跑步效率還高，不要錯過了

大家對「減肥」這個詞肯定都不陌生，許多人只知道通過跑步來減肥，但大多數人都堅持不了，那有沒有你能讓你高效燃脂的運動呢？有，可以試試跳繩。

跳繩是一種非常快速有效的有氧減肥運動，一些研究表明，跳繩10分鐘幾乎等於跑步30分鐘。跳繩也有很多好處，不僅能燃燒身體脂肪，達到減肥的效果，還能通過跳繩增強體質，增強自身抵抗力。

幾種跳繩的好處：

1.有效預防肥胖、高血壓等，跳繩運動十分鐘與跑步30分鐘的減脂效果差不多，是一種效率高、耗時短的鍛煉。

2.手握跳繩可以刺激拇指穴位，改善思維、想像力和腦細胞。

3.運動時心血管血流也加快，使心血管系統更加健康，具有良好的促進作用。

4.跳繩屬於全身性鍛煉，身體的器官和神經系統可以鍛煉和有效預防肥胖、關節炎、失眠等癥狀。

5.有效消除大腿和腹部多餘的脂肪，使身體更加靈活，重心更加穩定。

看了那麼多跳繩的好處，看起來是一個很簡單的運動，但許多人都做錯了，你知道怎麼進行正確地跳繩運動嗎？

1.手抓住跳繩，大手臂靠近身體兩側，由小臂擺動來跳繩。

2.膝蓋不要過於彎曲，只要稍微彎曲即可。

3.跳躍時不要跳太高，繩子可以穿過去就可以。

4.選擇一雙舒適的運動鞋，盡量避開水泥地板，盡量選擇硬度適中的草坪地板，而不是太堅硬的地板。

提示：

跳繩的長度也因人而異，如果是快節奏跳繩，建議不要超過10分鐘，否則心臟會超負荷。

如果是分成多個小組，每次最好不要超過30分鐘，每次的運動量還是需要根據自己的實際情況來安排，不要過度與別人攀比，只有自己才了解自己的情況。

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