我們都有過這種類似的經歷：下午有一大堆任務要完成或者晚上準備和朋友出去玩，但是卻無法擺脫壞情緒，讓自己動起來。狀態很差，而且越是閑坐著無所事事，感覺越差。

這是一個惡性循環。需要儘快修復壞情緒，讓自己重新振作起來。

在討論如何改善情緒之前，讓我們先暫停一下。當你發覺自己十分情緒化的時候，首先花些時間反思一下導致你變得情緒化的因素，是很有幫助的。

我們的情感通常是我們內在感受的外在表現，內在想法導致情緒。如果你發現自己今天非常容易被激怒，這也許是因為你姐姐最近給了你一些不想接受的批評，或者也許是你為幾天前放了朋友鴿子而感到愧疚。

無論你正在經歷什麼，你需要了解什麼造成你的情緒，並承認這些情緒，不論積極，還是消極，其實都是有意義的。你生氣也許能證明你姐姐是對的而且你也明白需要做出改變。接納這些情感，並開始行動。

也有些時候，壞情緒不知從何而來。可能你只是在吃午餐之前等了太久或是早上醒來就覺得十分煩躁。如果你想擺脫這些情緒，嘗試下面三種方法：

關注他人

不良情緒通常使我們變得過於關注自身。將注意力轉移到他人可以使大腦忘掉我們的小世界，感受他人的喜怒哀樂。Dacher Keltner，加州大學伯克利分校的心理學家及《生而為善：有意義的科學》的作者，借用了孔子「仁」的理念來衡量我們將美好的事物帶給別人，不讓別人沮喪的程度。

仁程度高的人更容易做善良的、有同情心的事，很少貶損他人。Sonja Lyubomirsky的研究顯示，實施利他行為有助於產生積極情緒。所以現在開始，幫助鄰居，主動幫助在身後排隊的老人，花時間傾聽朋友的煩惱並幫他們找到出路……點點滴滴，累積起來就能幫助你開心起來。

讓自己動起來

心理學家Robert Thayer和同事們總結了人們用來自我管理情緒的方法。體力活動和鍛煉雖然不是最受歡迎的，卻被證明是最有效的方法。John J. RateyM.D.，《靈感：運動和大腦的革命性新科學》的作者，指出運動是我們進化的需要。我們大腦的健康以及大腦經歷的情緒依賴於身體活動來保持健康。

在情緒不好時，激勵自己進行長跑很困難，那就從小活動做起。看一個有氧健身的視頻，並堅持做完開始的五分鐘，或者穿上鞋子，只是散散步。運動的效果會很快體現，以至於一旦開始，你將會決定一直做下去。小貼士：走出去。Richard Ryan和同事們的研究顯示在自然中我們的活力會顯著增加。

像樂觀主義者一樣思考

賓夕法尼亞大學的心理學家Martin Seligman在他《學會樂觀：如何改變你的思想和生活》一書中討論了樂觀主義者與悲觀主義者思維模式的區別。當逆境來臨時，例如在郵箱里發現了意料之外的賬單，悲觀主義者很容易把這種逆境當作永久和普遍的。

悲觀主義者告訴自己，「我一直都生活拮据，我的人生糟透了。」 而樂觀主義者很可能將這種情況視作暫時的和獨立的。一個樂觀主義者可能會說「我下個月要縮減開支還賬單了，不過沒關係，至少我現在活得很開心」。

如果你的不良情緒來源於你正經歷的挑戰或挫折，儘力把關注點放在你所能掌控的東西上，做些改變，實事求是地分析這些挫折影響你生活的程度。就算所有的努力失敗了，學會微笑。

也許這聽起來太簡單，但Robert Zajonc的研究顯示，微笑這一簡單的舉動能改善你的情緒。為了達到最好的效果，找一些能真正讓你開心的事情，給自己一個發自內心的大大的微笑吧。

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