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深蹲是訓練肌肉最重要的動作,關於深蹲動作,你了解多少?

減肥無處不在,無論是春夏秋冬,減肥都是個不過時的話題。每個人都想要擁有完美的線條,大部分人可能會選擇在減掉自已的脂肪後又去鍛煉肌肉。那無論是談到減肥還是鍛煉肌肉,我們都會涉及深蹲這個動作。

眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,不光如此深蹲動作還能促進全身力量,提高我們的彈跳能力還有我們的心臟機能,延緩衰老。

深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲,徒手深蹲就是沒有負重的深蹲,它是主要針對減脂,相對於負重深蹲來說比較輕鬆,女性可以練習徒手深蹲。負重深蹲是啞鈴深蹲和杠鈴深蹲,這些負重深蹲目的是為了增長肌肉,可以滿足男生們成為肌肉男的夢想。

深蹲不像跑步,跑步可能會對關節造成損傷,深蹲不僅不會對膝蓋等關節造成損傷還會對其有修復的功能。深蹲在和我們日常生活中坐、站都是有聯繫的,它和坐、站類似都是自然產生的。那麼我們在做深蹲動作時應該注意哪些要點呢?

我們先具體的說一下深蹲靜止狀態應該注意的要點。我們可以想像自已坐在一把椅子上,首先雙腳打開與肩部同寬,重心稍微偏離前腳掌,把全身的壓力放在後腳跟,腰部端正挺直,臀部盡量往後坐,大腿與地面保持平行,背部保持挺直,把頭抬起眼睛目視前方,眼睛不能往下看,兩隻手向前伸盡量遠離臀部,我們站立時盡量把自己的身體拉伸。

這麼多點可能大家一下記不住,接下來給大家說幾個要點。我們背部一定要保持挺直,不能弓著背,我們可以藉助高舉手來幫我們實現,兩個膝蓋不能往裡側彎曲盡量向外展,女生可以每次做四組,每組八個來練習,多做多練就可以完成減脂的願望。

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