增肌和減脂同時進行，調整我們日常習慣，不是沒有可能

我們大多數人都是想先減肥然後再鍛煉肌肉，或者是先鍛煉肌肉然後再減掉脂肪。覺得兩者不可兼得，其實兩者是可以兼得的。如果你屬於下面三種類型，就可以在減肥的同時鍛煉肌肉。

第一種類型是在最近一年內才參與健身，是健身新手。第二種類型，幾年之前堅持鍛煉，但最近一年或幾年沒有再去鍛煉。第三種類型體內脂肪的重量占人體總重量的比率超過百分之二十五。如果你滿足這三種類型的一種，就可以在減脂的同時鍛煉肌肉，但這也不是很容易就能兼得的，還要注意以下這些。

首先是每天攝入適當的熱量。我們兼得減少脂肪和增長肌肉這兩者，第一步就是要控制自己的飲食，那攝入多少熱量才是適當的熱量呢？就是我們每天攝入的熱量不能超過消耗的總熱量，如果我們攝入的多於我們消耗的熱量，那麼多餘的熱量就會變成脂肪存在我們體內。但是攝入的熱量也不能過於少，攝入的熱量過於少就會影響我們肌肉的增長。想要控制好適當的熱量，並不很容易的，可以用這種方法判斷，如果我們可以控制體重在一周內降低體重的 0.5％，就說明我們攝入的熱量是適當的。

其次攝入適當的蛋白質。我們在每天的飲食中攝入適當的蛋白質，會幫助我們降低我們的脂肪與體重的比率，更有利於增長肌肉。實驗表明，在保持攝入適當的熱量下，提高攝入蛋白質的比例，肌肉是呈增長趨勢的。所以我們可以用一小塊肉代替一碗米飯。

最後在健身房進行有效率的訓練。如果我們把前面的兩點都做到了，攝入適當的熱量和蛋白質，再去健身房進行有效率的鍛煉，對於我們新手和很長時間沒有鍛煉的人，再加上每天堅持鍛煉的話，那我們減脂增肌的效果是很明顯的。

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