平板支撐可以減肥嗎？你做得標準嗎？不要再亂練了

說到健身，現在平板支撐這個動作是非常流行的，雖然看起來簡單，而且也沒有場地限制，也不需要藉助任何輔助器械，但是要練好這個動作，還是需要掌握一些動作技巧的，練習這個動作不是往地上一趴就行的，所以還是希望大家能夠重視起來。

平板支撐能夠減肥嗎？

答案是不能的，因為平板支撐不是有氧運動，所以是無法起到減脂的效果的，但如果這個動作與有氧運動相結合，如跑步、跳繩、游泳等，它能更好地幫你塑造完整的腹肌。作為一種靜態抗阻力運動，平板支撐可以幫助鍛煉我們的核心肌肉群，如腹部、小腿、大腿、手臂等肌肉群。同時，它還能增加腰腹部肌肉的力量，如果想只通過這個動作就練出腹肌是非常困難的。

下面我們就來說說平板支撐這個訓練動作的一些標準，看看你是否做標準了：

第一步:俯卧時，肘部應該和肩膀同寬，依靠肘關節來幫助你支撐起上半身。

第二步:雙腳併攏，依靠腳趾支撐下半身。

第三步:脖子儘可能保持伸直，眼睛始終看向前方地面。

第四步:在此過程中，讓腰板和臀部形成一條直線，不要借力也不要塌陷。

平板支撐堅持多久才算合格呢？

對於許多剛剛接觸到這個動作的人來說，很多人堅持不到一分鐘就開始發抖了，所以你需要在平時多鍛煉，來進一步提高穩定性。基本上，只要你能堅持2分鐘不發抖，就能證明你的核心肌肉群已經達到穩定狀態了。此時如果你的平板支撐可以超過兩分鐘，就說明你已經可以去挑戰更高難度的動作了，例如可以選擇一些動態平板支撐來訓練。

平板支撐雖好，但也不是適合所有人運動的，下面我們就來分析下，哪些人群是不適合練習這個動作的。

如腰椎間盤突出和有腰肌勞損的人，應在醫生的指導下再訓練這個動作。對於孕婦來說，平板支撐也是不推薦的，因為這種鍛煉對腰腹部肌肉來說，運動量相對較大。如果是分娩42天後，這樣做，可以有效地幫助盆底肌肉的恢復，防止子宮脫垂。

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