增肌人群努力健身一年,能長多少肌肉?新手老手情況各不同
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很多人都想在計劃之前先了解結果,因此很多人問小編,你努力健身一年能長多少肌肉?
小編對於這個問題,並不能一棍式回答,得分情況討論,因為大家的身體狀況,運動狀態都不一樣,大家對號入座吧。
1. 對於新手
對於從前不愛運動的人來說,第一年的健身是一個改變自我的最佳時期,這一年如果能夠按照健身相應的方式和規則去訓練,那麼至少可以增加5kg-10kg對肌肉量。
記得是肌肉量,這能夠給你相當大的變化。所以,千萬不要在這第一年浪費時間,找個搭檔一同學習一同訓練是最佳的尋找。
2. 對於稍有訓練時常的人
對於訓練2年以上5年以下的人來說,一年的增肌時間可能並不能讓你增加多少肌肉,也許2-3kg都算是很優秀的了。
因為身體有身高和體重的限制,我們不可能一直變強變大,只能說我們的線條能夠練得越來越清晰,肌肉分離度更高,細節肌肉更顯著。
3. 對於5年以上的老手
對於訓練有一定年份的訓練者,他們已然將健身當做了生活的一部分,甚至比吃飯還重要。他們根本不在乎一年能給他帶來什麼變化,而是更看重動作如何改善,細節如何處理,如何能在增肌期後快速有效地減脂,並且保證肌肉維度不減少,這變成了一種思考式的訓練狀態。
這個時候,健身老手想要實現肌肉繼續增長已經很不容易了。肌肉達人,要實現肌肉維度的突破,瓶頸是很大的。
就比如:一個平時考60分的人,想要進步到90分,可以提升的空間很大。而95分的人想要進步到98分,分值不大,但是需要付出比別人更大的努力,才能晉陞到更高的層次。
總的來說,新手努力健身訓練一年,身上肌肉量可以增加10kg-15kg左右,有一定經驗的增肌人士,一年2-3KG左右,而老手的話,最多可能就是1-2KG的肌肉增長幅度。
如果你一年時間都沒有達到這一點,那麼你該想想,自己是否足夠努力了呢?
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